Como a inatividade do confinamento afeta meu corpo?

Nestes tempos difíceis para todos os triatletas, já estamos virando a cabeça e pensando como e quando podemos voltar ao treinamento com "normalidade".

Essa pausa chegou sem aviso prévio e de um dia para o outro todas as nossas rotinas e planos de treinamento mudaram.

Muitos de nós já começaram a se perguntar O que eu perco quando paro de treinar?,Quanto tempo leva para perder a forma física?

E especialmente Quanto tempo leva para recuperar a forma? Bem, todas essas dúvidas e mais algumas resolveremos abaixo.

Antes de tudo, devemos esclarecer que, para alguns dias de inatividade nada acontece e eles podem até ser benéfico para descansar.

Assim, durante os primeiros dias de inatividade, nosso corpo dificilmente sofre alterações e as adaptações fisiológicas obtidas através do exercício físico são mantidas quase inteiramente.

Uma vez que a data do primeiro Dia 10 é quando começa a haver mudanças em nosso organismo que afetam diferentes aspectos, os quais nomearemos abaixo.

Atividade vascular e pulsações

Dessa maneira, quando permanecemos inativos por vários dias, começamos a perder as adaptações fisiológicas obtidas por meio de exercícios regulares, e um dos primeiros afetados será o nosso coração.

Este órgão diminuirá sua capacidade de bombear o mesmo volume de sangue para o corpo, para fornecer o mesmo suprimento, você terá que bater mais rápido.

Portanto, ao retornar à atividade diária, é normal notar que nossas pulsações são levemente elevadas ao realizar o mesmo exercício em comparação com o período pré-inatividade.

Armazenamento de ácido láctico e glicogênio

Outra adaptação relativamente fácil de fazer é a dos estoques de glicogênio. Esses depósitos armazenam glicose e, em seguida, nos fornecem energia ao fazer exercícios físicos.

Enquanto os dias passam enquanto ociosos a capacidade desses estoques de glicogênio é alterada e diminui com relativa facilidade.

Além disso também diminuirá a capacidade do nosso corpo de assimilar e reciclar o ácido lático. Essa diminuição afetará diretamente nosso estado de condicionamento físico, antecipando o aparecimento de fadiga e fraqueza muscular.

VO2 Max

Quanto ao consumo máximo de oxigênio (quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode absorver, transportar e consumir em um determinado período), a primeira semana não apresentará nenhuma alteração significativa e será mantida.

Mas foi demonstrado que a partir do 10 dias de inatividade en indivíduos treinados podem cair entre 4% e 14% dependendo do estado físico do atleta e dos dias de inatividade.

Além disso, também diminui a capacidade do músculo de usar oxigênio, alterando a densidade dos capilares, a quantidade de mitocôndrias e a atividade enzimática oxidativa.

Metabolismo basal

O metabolismo basal (a quantidade de energia que o corpo precisa em um estado de repouso completo e a uma temperatura ambiente constante para manter as funções vitais) também será afetado.

À medida que o consumo de oxigênio diminui, a quantidade de energia necessária para manter as funções vitais também diminui. Por ele, nosso corpo precisará de menos calorias para funcionar.

músculos

Finalmente, os músculos não serão comprometidos, especialmente durante os primeiros 10 dias. A partir da segunda semana, como mencionado acima, um diminuição da capacidade oxidativa do músculo, bem como perda de massa muscular.

Especialistas dizem que a partir do décimo dia de cada dia de inatividade, perdemos 0,5% da massa muscular.

Além disso, isso afeta diretamente a capacidade do músculo de gerar força e poder, portanto, esses dois aspectos são afetados.

Note-se que a perda de massa muscular também está relacionada ao estado e idade do sujeito.

Qual é a solução?

Bem, uma vez que sabemos tudo isso, a solução é fácil ?.

Temos que continuar exercitando o máximo possível para que não percam em um mês as adaptações fisiológicas que alcançamos durante tantos meses de esforço e treinamento.

Portanto, eu recomendo que você faça atividade física pelo menos 3 vezes por semana com intensidade média-alta, que inclui exercícios aeróbicos para o sistema cardiovascular e fortalecimento muscular.

Lembre-se de que, durante esse confinamento, você apresenta algum problema músculo-esquelético por permanecer nas mesmas posturas por um longo período de tempo ou durante qualquer exercício Fisificar (https://www.fisify.com/) está à sua disposição para fazer qualquer consulta com fisioterapeutas profissionais e resolver o caso exercício terapêutico completamente gratuito.

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