O que fazer no caso de cãibras nos gêmeos ou isquiotibiais? Como eles podem ser esticados? David Serra nos conta sobre isso.

David Serra, colaborador do Triathlon, nos conta em sua seção Trifisio o tratamento e prevenção de algumas das lesões mais típicas do esporte de resistência.

Hoje ele responde à pergunta: O que fazer em caso de cãibras nas panturrilhas ou isquiotibiais? Como eles podem ser alongados? Que um de nossos leitores nos enviou por meio de nosso formulário de contato

No caso de ter cãibras nos gêmeos ou isquiotibiais, você pode fazer várias coisas. Antes de tudo, tente se hidratar adequadamente durante o exercício e regular a intensidade do esforço para suas capacidades reais.

Pense que geralmente as cãibras aparecem por falta de adaptação ou treinamento da atividade ou esporte que praticamos. Quanto mais bem treinados e preparados estivermos, menor será a chance de sofrer uma cãibra.

Não faça mudanças muito repentinas no ritmo, se não for necessário, pois você força mais os músculos e corre maior risco de ter problemas musculares. Se for de bicicleta e notar os primeiros sintomas de cãibra, tente andar um pouco mais "preso", não vá com muita agilidade porque isso aumenta a possibilidade de sofrer cãibras.

O uso de sais minerais reduz o risco de cãibras e cãibras musculares. Por outro lado, se você estiver correndo e notar algum sintoma de rampa ou cãibra, diminua o comprimento e a velocidade de sua passada e, se necessário, de caminhada.

Se você já teve cãibras, pare e alongue o músculo até que ele relaxe. Pense que depois de uma cãibra pode aparecer outra, ajuste o ritmo e não force muito.

Se você faz um triatlo e não está muito treinado, faça as transições com calma, por isso damos tempo para que os músculos se “adaptem” ao novo tipo de esforço ou atividade. Você deve treinar as transições adequadamente e competir com certa regularidade, para que esteja mais preparado.