As lesões mais comuns durante o treinamento de triatlo
Devido ao treinamento em 3 disciplinas, estamos mais expostos a lesões
Gema Lozano, nos diz quais são os lesões mais comuns no triatlo. O triatlo na Espanha está se tornando cada vez mais conhecido, e muitos atletas vão de uma dessas disciplinas (ciclismo, corrida, natação) para praticar as três. Essas três disciplinas, juntamente com exercícios de força na academia, abrangem uma esporte muito completo.
No entanto, no campo das lesões, elas podem se multiplicar, pois estamos falando de uma soma de sessões de treinamento de várias disciplinas, onde a técnica deve ser uma prioridade para evitar aquelas que não são devidas a quedas ou excesso de treinamento.
1. Lesão no manguito rotador (natação)
Uma técnica incorreta de natação produzirá um uso inadequado dos músculos do ombro. Isso pode levar a tendinite do manguito rotador ou desgaste na própria articulação do ombro; Por esse motivo, é muito importante trabalhar na técnica, musculação, aquecimento antes de começar a nadar e depois esticar.
2. Desconforto na coluna vertebral (natação e ciclismo)
Os cervicais sofrem muito na natação, devido ao movimento da respiração no grupo, por isso é necessário realizar alongamentos após um longo treinamento.
No caso do ciclismo, existem posturas em que o ciclista geralmente está com uma extensão do pescoço. Recomenda-se um estudo da postura da bicicleta para evitar lesões cervicais e desconforto nos músculos lombares e dorsais, além de fortalecer a área abdominal, que geralmente é bastante esquecida, e é a que dá força no nível lombar.
3. Tendinite nos membros inferiores
Se o overtraining for realizado em bicicleta ou corrida, tendinite pode ocorrer tanto na banda iliotibial na sua inserção no aspecto externo do joelho, tendinite de Aquiles, tendinite patelar, etc. Para tentar evitá-los, é muito importante não sobrecarregar os músculos e manter a biomecânica correta, tanto na corrida quanto no ciclismo. Isso também deve ser combinado com calçados adequados na disciplina de corrida de pés.
4. Cãibras nos gêmeos
Eles geralmente ocorrem na natação nas primeiras sessões de treinamento, principalmente devido à falta de elasticidade nos músculos ou aquecimento inadequado dos músculos. Também pode ser devido à falta de sais minerais. Além disso, na transição do ciclismo para a corrida, os gêmeos costumam ser "montados". Portanto, o treinamento de transição é muito importante para acostumar o corpo a uma mudança radical no uso dos músculos das pernas.
5. Quebra de fibras
Se você fizer um treino sem ter se aquecido adequadamente, em muitos casos, pode acontecer que as fibras musculares não estejam preparadas para um esforço e pausa. Portanto, é muito importante se aquecer antes de fazer seus próprios exercícios do dia. Também é essencial no ginásio, uma vez que levantar um peso sem ter se aquecido anteriormente é o que geralmente produz mais pausas.
Gem Lozano
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