Propriocepção de triatlo

Atua como um mecanismo de defesa para prevenir certos movimentos que podem causar danos a uma articulação

Nosso colaborador da Clínica Fisiopinar nos conta neste artigo a importância da propriocepção para evitar o aparecimento de lesões.

Propriocepção é a capacidade do nosso corpo de reconhecer a articulação no espaço. Os receptores proprioceptivos, que se encontram na articulação, são responsáveis ​​por enviar sinais ao cérebro e dizer-lhe como está naquele momento. É muito importante na prevenção de lesões.

Ele atua como um mecanismo de defesa para evitar certos movimentos que podem causar danos a uma articulação.

Se não estiver correto, não teremos a capacidade de reagir rapidamente e teremos uma chance maior de nos ferir. Depois de uma doença, o sistema propiceptivo será danificado. Tanto para se recuperar quanto para prevenir é importante trabalhar nisso.

No triatlo como em outros esportes você pode usar diferentes materiais que vão nos ajudar, como fitball, dinair, bosu, bolas de tênis, bolas médias, cordas, barras, scooter, placa bohler ... mas também podemos usar nosso próprio corpo com posturas e desequilíbrios .

Vamos colocar um exemplo

Exercícios para membros  inferior :

  • Equilibre-se com uma perna e com a outra execute os números de 1 a 10. Progressão: feche os olhos.
  • Equilibre-se em uma perna e jogue uma bola da parede.
  • Equilibre-se em uma perna sobre o prato bosu, dinair e bohler. Progressão: feche os olhos, jogue uma bola em nós.
  • Pulando de um banco sueco. Progressão: perna manca.
  • Saltos verticais.
  • Scooter: no skate com os dois pés. Agachamentos

Exercícios para membros topo :

  • Deitado de bruços na maca. Tire o braço da maca apoiado em um skate. Mova o braço e aumente a velocidade.
  • Mesma postura com bola média. Um companheiro pode tentar tirar a bola de nós em todas as direções e nós podemos resistir, eles também podem desequilibrar nosso antebraço sem perder o contato com a bola. Progressão: mesmo exercício em posição vertical na parede e aumento dos graus de flexão do ombro.
  • Medium ou medicine ball: outra pessoa passa por nós e nós a recebemos com um braço. Progressão: mais peso e mais graus de articulação.
  • Fitball: com as pernas ligeiramente abertas e as mãos no Fitball deslizamos até pousarmos as mãos com os braços estendidos e a ponta dos dedos.

Existem muitas outras maneiras de realizar a propriocepção e as situações. A praia é um bom local para trabalhar, já que a areia é um bom terreno irregular que pode nos ajudar. A piscina é outro local apropriado.

Em conclusão, a propriocepção deve ser uma parte importante do nosso treinamento. Claro, qualquer dúvida sobre exercícios, consulte o seu especialista de confiança.

Mais informações http://clinicafisiopinar.com/

Foto: ITU / Rich Cruse

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