Overtraining, causas, efeitos e soluções

Como o próprio nome sugere, é um excesso de treinamento sem respeitar os intervalos para descanso. Devido a isso, o desempenho se deteriora, apesar do atleta continuar treinando.

Nosso colaborador Physio Pinar Clinic, fala-nos nesta ocasião sobre o overtraining, suas causas, efeitos e como podemos resolvê-lo assim que surgir.

Muitas vezes você tem a crença um alto volume de treinamento Isso ajudará o atleta a melhorar sua capacidade física e esportiva. Foi demonstrado que treinar sem períodos de descanso aumenta o risco consideravelmente de sofrer lesões físicas e psicológicas, visto que seu desempenho não melhora, apesar de aumentar o treinamento, ele fica frustrado e desanimado.

Os sintomas de overtraining são fadiga física geral, dores musculares, aumento de lesões e até mesmo lesões crônicas, frequência cardíaca alterada em repouso, frequência respiratória alterada, perda de peso, insônia, falta de concentração e até rebaixamento das defesas.

Entre as causas, períodos prolongados de exercício físico podem causar aumento de cortisol, um dos "hormônios do estresse", que em condições normais aumenta em situações de pressão mental e nos coloca em estado de alerta, como em competições. Mas o que com altos níveis contínuos você tem efeitos nocivos para o atleta, causando até danos musculares. É importante cuide bem da comida, uma vez que foi demonstrado que pessoas com excesso de treinamento têm um ingestão excessiva de carboidratos refinados ajudando a aumentar o cortisol,

Como tratamento, propomos planejar exercícios tempo decrescente e pausas crescentes, sessões de fisioterapia descarga muscular, hidratação abundante, comida adequada eliminação de alimentos com alta carga glicêmica, análise de hormônios em casos mais agudos e até longos intervalos longe da atividade.

 

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