3 exercícios de natação para melhorar

Eles são separados por níveis e distância do assento.

Ecoamos esse treinamento publicado pela revista triatleta, onde eles nos dão um bom treinamento para fazer em uma piscina separada por níveis e distância da sessão.

Nomenclatura

  • @ -> definir ritmo em segundos
  • 3/5/3/7 respirações -> número de braçadas entre cada respiração. Neste exemplo, você deve respirar a cada 3 braçadas, a cada 5, a cada 3 e a cada 7

Escolha o que melhor combina com você e pratique

Treinamento A:

distância: 4.400 metros

  • 300 natação livre / 300 tração / 300 técnica / 300 chute
  • Tração 4 × 200 às 3:00 (3/5/3/7 respira a cada 50 metros)
  • 8 × 25 @: 30 (1/2 rápido!, 1/2 fácil)
  • 20 × 100 @ 1:50 (competição de 75 ritmos / 25 fáceis)
  • 200 de volta à calma

Treinamento B:

distância: 3.700 metros

  • 300 natação livre / 300 tração / 300 técnica / 300 chute
  • Tração 3 × 200 às 4:00 (3/5/3/7 respira a cada 50 metros)
  • 8 × 25 @: 40 (1/2 rápido!, 1/2 fácil)
  • 15 × 100 @ 2:30 (75 ritmo concorrência / 25 fácil)
  • 200 de volta à calma

Treinamento C:

distância: 2.500 metros

  • 200 natação livre / 200 tração / 200 técnica / 200 chute
  • Tração 3 × 150 com: 30 descanso (3/5/3 respira a cada 50 metros)
  • 6 × 25 p /: 15 descanso (1/2 rápido, 1/2 fácil)
  • 10 × 100 w /: 30 descanso (ritmo de competição 75/25 fácil)
  • 100 de volta à calma

Você pode verificar o seguinte link mais treinamento de natação.

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