3 treino de natação por níveis com séries de 500, 400 e 300

Neste artigo, deixamos vocês três exercícios de natação com base na série de 500 metros, como trabalho no bloco principal.

No artigo publicado por triatleta, eles nos dizem que foram projetados para níveis diferentes, pois se você não conseguir fazer 4 × 500, poderá reduzir a sessão para 4 × 400 ou mesmo 4 × 300

Então deixamos os três treinamentos

Treinamento de alto nível:

• Distância total: 4.300 metros
• Aquecimento de 5 minutos
• 4 × 150 (50 chute / 50 técnica / 50 natação)
• 4 × 500 (25 fortes / 100 macios)
• 50 fácil
• 2 x (4 × 50)
• 3 × 100, cada comprimento mais rápido que o anterior
• 300 retorno à calma (50 técnica / 100 natação)
  

Nível médio de treinamento:

• Distância total: 3.500 metros
• Aquecimento de 5 minutos
• 4 × 150 (50 chute / 50 técnica / 50 natação)
• 4 × 400 (25 fortes / 74 macios)
• 50 fácil
• 2 x (2 × 50)
• 3 × 100, cada comprimento mais rápido que o anterior
• 200 retorno à calma (50 técnica / 100 natação)

Treinamento de baixo nível:

• Distância total: 2.400 metros
• Aquecimento de 5 minutos
• 3 × 150 (50 chute / 50 técnica / 50 natação)
• 4 × 300 (25 fortes / 74 macios)
• 4 × 75, rec 15 '' cada comprimento mais rápido que o anterior
• 200 retorno à calma (50 técnica / 100 natação)