Treinos de bicicleta de 3 horas e meia para quando não há tempo para treinar

Nosso colaborador ciclismo e desempenho, nos fornece neste artigo vvários treinamentos para estimular adaptações fisiológicas ao máximos associados à intensidade do trabalho que usamos

Eles já nos deram em outro artigo alguns sessões de treinamento  1 hora para quando não tivermos tempo de andar de bicicleta e agora eles nos oferecerem 1:30 para que possamos nos adaptar quando precisarmos treinar e não pudermos sair atirando

A intensidade, a parte mais importante

É o chave fundamental para o treinamento, quando houver pouco tempo, o intensidade é o mais importante. Gerenciar a intensidade será a parte mais importante desses planos de treinamento.

Obviamente sim intensidade é a parte mais importante ser capaz de medir e controlar corretamente é essencial. Aqui, devemos lembrar novamente que a única maneira realmente confiável e eficaz de fazer isso é com um potenciômetro.

Essas sessões de 1h30 que são projetados para estimular as adaptações fisiológicas associadas à intensidade de trabalho ao máximo que usamos. Lembre-se de que ao longo da temporada mudaremos as sessões.

Esse tipo de sessão pode ser realizado entre 2 e 4 vezes durante a semana, totalizando 3-4 sessões expressas por semana. Se pudermos fazer mais de 4 sessões, faremos os extras com brotos suaves.

3 sessões de treinamento

SESSÃO DE LIMIAR COM SÉRIE 10 '(1h30')

SESSÃO ANAERÓBICA COM SÉRIE 30 ”(1h)

Z3 SESSÕES DE BASE AERÓBICA (1h30 ')

Dicas para aplicá-las

A cada mês ou a cada 6 semanas escolheremos duas sessões expressas intercalando as de 1 hora e as de 1:30 tentando seguir as orientações que demos sobre quando e quanto.

Se você pode treinar repentinamente mais de 4 dias seguidos, faça uma sessão de recuperação no quinto ou se você prevê que depois dessa sessão você terá vários dias seguidos sem poder treinar, faça uma sessão Z3.

Se você ficar mais de 8 dias sem poder treinar, volte à atividade com 1 semana de sessões Z3 e sprints curtos.

Se você tem competições em vista, priorize as sessões Z4 e Z3, se você tiver corridas Master priorize Z5 e sprints curtos. No Período Competitivo, não passe mais de 2 semanas sem fazer uma sessão de CRI.

Mais informação: https://www.ciclismoyrendimiento.com/