3 exercícios para melhorar a cadência da pedalada na bicicleta
Reunimos algumas sessões de treinamento para aprender como melhorar nossa cadência de pedalada.
O canal GCN em espanhol publicou um novo vídeo em seu canal, onde nos dizem que é o cadence de pedalada, os benefícios que tem e como melhorá-lo. Mostramos algumas sessões para aproveitar ao máximo a pedalada com rapidez e agilidade.
Neste vídeo, eles nos fornecem as ferramentas para aumentar sua cadência. Lembre-se de vocêUma cadência alta pode não torná-lo mais rápido na bicicleta a curto prazoMas, com o treinamento, você pode descobrir que, a longo prazo, isso ajudará na tosse.
Treinamento 1
Tente rolar em alta cadência e melhorar a resistência aeróbia
- Aquecimento 15 minutos, 85 RPM
Blocos de 5 minutos
- Em 50-70% de FTP (90-95 RPM)
- Últimos 45-60 segundos 110-125 RPM
Treinamento 2
Eu trabalho com uma cadência muito alta
6 blocos
- 30 segundos a 130 RPM
- 30 segundos a 90RM
10 'de intervalo entre os blocos
* Importante não pular no selim, sempre pedalando
Treinamento 3
A sessão de recuperação de alta cadência recupera um treino mais difícil
Isso pode ser feito no rolo, no caminho de casa ou em uma viagem fácil
Role no Z1 a 95-100 RPM
Esperamos que, com essas dicas, você possa aprender a ser um melhor ciclista e triateta.
Foto: Youtube
