3 exercícios para melhorar a cadência da pedalada na bicicleta

Reunimos algumas sessões de treinamento para aprender como melhorar nossa cadência de pedalada.

O canal GCN em espanhol publicou um novo vídeo em seu canal, onde nos dizem que é o cadence de pedalada, os benefícios que tem e como melhorá-lo. Mostramos algumas sessões para aproveitar ao máximo a pedalada com rapidez e agilidade.

Neste vídeo, eles nos fornecem as ferramentas para aumentar sua cadência. Lembre-se de vocêUma cadência alta pode não torná-lo mais rápido na bicicleta a curto prazoMas, com o treinamento, você pode descobrir que, a longo prazo, isso ajudará na tosse.

Treinamento 1

Tente rolar em alta cadência e melhorar a resistência aeróbia

  • Aquecimento 15 minutos, 85 RPM

Blocos de 5 minutos

  • Em 50-70% de FTP (90-95 RPM)
  • Últimos 45-60 segundos 110-125 RPM

Treinamento 2

Eu trabalho com uma cadência muito alta

6 blocos

  • 30 segundos a 130 RPM
  • 30 segundos a 90RM

10 'de intervalo entre os blocos

* Importante não pular no selim, sempre pedalando

Treinamento 3

A sessão de recuperação de alta cadência recupera um treino mais difícil

Isso pode ser feito no rolo, no caminho de casa ou em uma viagem fácil

Role no Z1 a 95-100 RPM

Esperamos que, com essas dicas, você possa aprender a ser um melhor ciclista e triateta.

Foto: Youtube

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