5 alternativas para treinar em casa se você não pode ir à academia

Milhões de pessoas em todo o mundo já começaram a praticar algum tipo de esporte em casa durante o confinamento.

Na verdade, um estudo de Strava afirma que este ano houve um Aumento de 33% no número de atividades cadastradas na rede social, de 822 milhões no ano passado para 1.100 bilhão de atividades neste ano.

Isso é um indicador claro da ascensão do esporte, que foi feito tanto em ambientes internos quanto externos.

Neste artigo nós coletamos vários materiais de treinamento que facilitam a prática de esportes em casa, se você não pode ir à academia

Esteiras

Esta opção é muito interessante se você tiver pouco espaço em casa. Existem muitos modelos diferentes no mercado, mas tem uma esteira dobrável oferece muitos benefícios

Para além do pouco espaço que ocupa e do próprio treino, ter um acessório deste tipo é certo que incentiva o resto da família a praticar exercício de uma forma ou de outra. Caminhar ou correr, ambos são boas opções sempre que houver movimento.

Estes são alguns de seus benefícios

• Melhora a saúde cardiovascular e a capacidade
• Permite que você programe seus treinos
• Isso ajuda você a perder peso

É adequado para todos os tipos de pessoas e níveis

Bicicleta estática

Usar uma bicicleta ergométrica em casa é uma das alternativas mais usadas e, se feito corretamente, pode ser tão eficiente quanto girar em uma academia.

Graças a vários plataformas virtuais de treinamento de ciclismo online Você pode treinar com profissionais que irão orientar suas aulas como se fossem presenciais.

Uma opção para os mais exigentes também é o "modelos inteligentes”, Em que a dificuldade pode até ser ajustada automaticamente através da simulação de declives.

Rolo

Outra alternativa utilizada é o rolo. Esta é amplamente utilizado por ciclistas ou triatletas, porque eles já têm uma bicicleta e podem treinar com ela.

São diversos modelos e marcas e, como algumas bicicletas ergométricas, simulam de forma inteligente as inclinações do terreno, tornando o treinamento em casa mais realista.

Com o rolo, além de poder treinar, você pode aprimorar sua técnica de pedalada ou fazer um teste FTP para controlar sua evolução e ritmos.

Você pode encontrar neste link vários artigos de treinamento de rolo

Qual é o melhor, treinamento com rolos ou bicicleta ergométrica / Spinning)

Se você quer saber o que é melhor, recomendamos a leitura Qual é o melhor, treinamento com rolos ou bicicleta ergométrica / Spinning)

Conjunto de pesos

Tenha um conjunto de pesos em casa, É um básico usado por milhares de atletas.

El treinamento de força, é um grande aliado nos esportes de resistência e força em geral.

O papel da força tanto na prevenção de lesões como no melhoria de desempenho está mais do que provado.

Este tipo de treinamento nos oferece uma melhora na economia, capacidade aeróbica, limiar de lactato, retardo do tempo até a fadiga, melhora da força máxima, velocidade e resistência máximas, coisas muito interessantes de se trabalhar se você faz esportes de resistência.

Treinamento de força sem peso

Esta é a opção mais econômica, pois só precisamos de alguns tênis e roupas esportivas para treinar em casa

Você pode fazer sessões específicas de pernas, braços, nádegas ou mesmo treinos de alta intensidade, conhecidos como HIIT, que também terão uma excelente transferência para outros esportes como a corrida.