5 segredos para melhorar a natação em águas abertas na piscina

Podemos trabalhar alguns aspectos técnicos na piscina que depois faremos no mar

Nadar em águas abertas carrega um certo nível de incerteza que não pode ser controlado.

No entanto, podemos utilizar a piscina para trabalhar alguns aspectos técnicos que posteriormente faremos no mar e que nos ajudarão a melhorar a nossa natação.

Pratique o avistamento.

O primeiro vai te ajudarvá em direção à meta de natação, mas você terá que encontrar a posição que oferece a menor resistência para avançar.

Para isso, e sempre que possível, levante a cabeça para a frente até que os olhos mal saiam (água na altura da boca) e uma vez que o objetivo seja visualizado, faça a respiração lateral. E

Neste processo, você não deve interromper seu ritmo de natação e se certificar de que os quadris não afundem.

Fonte da imagem: https://www.swimtonictech.com/

Pratique diferentes tipos de respiração e apneias.

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O swell pode aparecer para você de qualquer lado, então dominar a respiração bilateral ajudará em situações em que a onda vem do seu lado respiratório normal.

Dessa forma, você pode evitar que a onda colida com seu rosto a cada respiração.

Da mesma forma, praticar apneias o ajudará a passar as ondas por baixo, especialmente quando você as encontra na direção oposta à de nadar (geralmente acontece no início).

Oriente-se.

Para realizar uma natação em linha reta, você deve pratique a orientação olhando para um alvo fora da água, você pode ter certeza de que ele não se moverá.

Comece fazendo de 6 a 8 braçadas sem olhar e verifique sua trajetória.

Além disso, você deve aprender a se orientar em relação ao grupo, para isso você pode fazer uma respiração lateral inclinando a cabeça para trás, para que você possa verificar se tem perseguidores ou no caso de treinamento, a posição dos seus companheiros .

Imagem: respiração nas costas

Treine no mar.

Claro, o treino na piscina é essencial, mas quando se compete no mar você deve incluir treinamento em situações tão semelhantes quanto possível ser capaz de se adaptar e continuar aplicando e praticando tudo que é feito na piscina. Não esqueça sua roupa de neoprene antes de embarcar em uma aventura.

Da mesma forma, se você não tem a possibilidade do mar, certamente pode escapar para um lago ou pântano próximo.

Seja rigoroso no treinamento de mar.

É muito comum que na piscina estejamos atentos para seguir as orientações de ritmo nas séries dos nossos treinos, mas quando vamos para o mar simplesmente nadamos a um ritmo confortável (ou mesmo lento) durante um determinado tempo.

Você deve incluir diferentes ritmos, distâncias e também avaliar a progressão desses treinos para melhorar.

Se quiser continuar investigando sobre o assunto, não hesite em clicar nos seguintes artigos:

5 chaves para melhorar a natação em águas abertas na piscina ,img_5f2a72f4b7f53
Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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