5 dicas para treinar em dias quentes

Normalmente tentamos evite treinos em dias muito quentes, Mas se você é um daqueles que vive em áreas com altas temperaturas, no final você terá que fazê-lo.

Apresentamos alguns diretrizes para que você possa transportar com mais segurança exercícios naqueles dias.

 Hidratação

Principal ponto de partida para treinamento e ainda mais em dias quentes. Essencial para levar conosco um sistema de hidratação deixe-nos confortáveis, embora você não deva limitar apenas a hidratação ao tempo de treinamento

Procurando criar um hábito saudável de beber 2,5-3L por dia além do que você inclui no treinamento. Isso fará com que seu corpo mantenha uma estado constante de hidratação.

Roupas

Adapte suas roupas à temperatura, roupas leves e tecidos respiráveis Eles são os melhores aliados para o treinamento térmico.

uso cores claras e suaves Eles não favorecem a absorção de calor e incluem acessórios como boné, viseira ou óculos de sol para protegê-lo atualmente.

Proteja sua pele.

El protetor solar Você não pode perder se você vai fazer um treino ao sol. Em muitas ocasiões evitamos filtro solar porque aumenta a transpiração, para resolver este problema Procure por protetores solares adequados ao esporte.

As O sol queima, Além de ser uma lesão grave na pele, eles aumentam o risco de desidratação.

Refeições prévias.

É recomendado evitar refeições pesadas antes dos treinos, para que o processo de digestão não exija muita energia.

Também é altamente recomendável que você opte por refeições do tipo "verão" saladas, cremes frios, fruta y legumes da estação com alto teor de água.

Adapte e adapte seu treinamento.

Realizar uma período de aclimatação de 1 ou 2 semanas, além de modificar a intensidade do treinamento durante os primeiros dias, há duas diretrizes muito importantes a serem lembradas.

Aumentos de progressivamente a duração e a intensidade dos seus treinos nos períodos mais quentes, para que o corpo possa se adaptar a esse tipo de treinamento.

Treinar com calor nem sempre é evitável, portanto use o bom senso, proteja-se e ouça seu corpo para adaptar seus treinos de acordo com a situação que você está enfrentando.

Laura Garcia Cervantes
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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