5 dicas para manter a calma em águas abertas e evitar o momento de estresse

Deixamos 5 dicas para enfrentar com garantias de um segmento de natação em águas abertas, para evitar o sobrecarregado na água, um dos principais "medos" do triatleta

Há cada vez mais triatletas, tanto no nível de iniciação quanto com vários anos de experiência, que nos dizem situações de estresse e ansiedade no segmento de natação.

Neste artigo, tentaremos ajudá-lo com Várias orientações para manter situações desconfortáveis ​​afastadas.

Para que a competição seja realizada com a menor incerteza possível em relação às situações e sensações que você pode experimentar no segmento de água, Propomos 5 diretrizes básicas:

1. Prepare-se para a água aberta.

Uma das principais causas dessas situações desagradáveis ​​é chegar ao dia da competição sem antes nadar em águas abertas.

Portanto, é importante que você tente faça vários exercícios no mar ou pântanos, onde você pode verificar as sensações de trocar a piscina por águas abertas: nadar com ondas e correntes, orientar-se, não ver o fundo ou de pé, etc.

2. Tente nadar com roupa de mergulho antes de competir.

Se você nunca nadou com roupa de mergulho, sentirá uma sensação de pressão no peito, Por ser uma peça de roupa que deve ser muito apertada ao corpo para impedir a entrada de água, por é muito importante que você experimente a situação antes e, se possível, em águas abertas.

Experimente nadar na piscina com o neoprene para se acostumar com suas sensações

3. Esteja ciente dos golpes.

Toda vez que encontramos mais triatletas, as largadas são com um grande número de atletas ao mesmo tempo. Isso torna praticamente inevitável que você experimente algumas falhas ou até agarre durante os primeiros metros.

Você também pode engolir um pouco de água, mas não vai durar mais de 2 minutos, então mantenha a calma e procure espaços laterais para evitar a multidão.

4. Encontre seu foco: controle a aceleração do pulso e a respiração

Existem várias circunstâncias que podem nos causar situações que acelere seu pulso e respire na água. Antes que isso leve a sobrecarga e ansiedade, assume que "faz parte do jogo" e aumente e trabalhe sua estratégia de resolução.

Pode consistir, por exemplo, em concentrar-se na coordenação de respirações laterais e frontais ou em mtem uma taxa de curso constante, mas a coisa mais importante é mantenha uma respiração rítmica sem hiperventilar, liberando o ar para liberar a pressão do peito toda vez que você enfia a cabeça.

5 Peça ajuda.

Se, apesar de tentar várias vezes, você continuar enfrentando essas situações que o impedem de concluir sua meta, vá para uma profissional ou treinador de psicologia do esporte para ajudá-lo a relaxar agoraenfrentar as sensações que você experimenta antes ou durante o teste.

Essas diretrizes podem ser muito úteis se você as trabalhar constantemente, não deixe tudo para a semana do seu teste objetivo ou mesmo para o mesmo dia, pois isso gera apenas um nível de carga mais alto. Respire e divirta-se!

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon