5 exercícios essenciais para aperfeiçoar seu estilo de crawl

A natação é um esporte que oferece múltiplos benefícios para a saúde e bem-estar físico, sendo o nado crawl um dos estilos mais populares e eficientes dentro desta modalidade.

Aperfeiçoar o estilo crawl é essencial por vários motivos que discutiremos a seguir.

Por que é bom melhorar no estilo Crawl

Eficiência Energética

Um rastreamento bem executado permite mais movimento com menos esforço, o que se traduz em maior eficiência energética e menor desgaste físico.

Isso é especialmente relevante em competições e treinamentos de longo prazo.

Prevenção de lesões

Um crawl executado corretamente reduz o risco de ferimentos, uma vez que movimentos inapropriados e tensões desnecessárias nos músculos e articulações são minimizados.

Melhor desempenho

A técnica adequada no crawl Otimiza velocidade e resistência, o que se traduz em melhor desempenho em competições e treinamentos.

Equilíbrio e coordenação

Aperfeiçoar o estilo freestyle ajuda a desenvolver maior equilíbrio e coordenação na água, habilidades transferíveis para outros estilos de natação e atividades esportivas.

Respiração e oxigenação

O bom domínio do crawl envolve uma respiração controlada e eficiente, o que contribui para uma melhor oxigenação do organismo durante a natação e promove a recuperação após o exercício.

5 exercícios para melhorar no estilo Crawl

Neste artigo oferecemos-lhe 5 exercícios chave que não podem faltar nas suas rotinas técnicas se quiser melhorar o seu estilo de nado livre.

O zíper

Este exercício consiste em escovar o lado com o polegar durante a fase de recuperação.

Está focado em melhorar a recuperação mantendo o cotovelo alto; portanto, preste atenção para direcionar o cotovelo para o teto e não para trás.

deslizando a água

Desta vez, deslize os dedos pela superfície da água até que o braço fique esticado à sua frente.

Portanto, além de manter o cotovelo elevado, concentre-se em fazer um tackle longe da cabeça e alinhado com o ombro.

Natação estilo pólo aquático vs natação fechada

Alterne um nado com entrada de mão bem aberta, no estilo polo aquático, com um nado fechado, ou seja, fazendo a entrada pela linha média do corpo.

 Adicione alguns metros extras de entrada correta, alinhados com o ombro, para ter consciência do movimento adequado.

variações de mão

Nade estilo crawl mudando a posição das mãos: fechadas, excessivamente abertas, abrindo apenas alguns dedos, etc.

 Assim, você buscará maior sensibilidade na fase de puxada da braçada e realizará uma pegada de cotovelo alta para melhorar a sustentação do antebraço.

respiração bilateral

Praticar a respiração bilateral é essencial na natação, tanto para evitar o uso excessivo de um lado quanto para alcançar maior equilíbrio e domínio da técnica.

Comece incluindo uma respiração a cada 3 braçadas em exercícios de menor intensidade e, progressivamente, pratique a cada 5 ou 7 e até faça exercícios respirando exclusivamente pelo "lado menos habilidoso".

A técnica de natação pode ser trabalhada em diferentes momentos; no entanto, recomendamos que você inclua esses exercícios quando não estiver cansado de corrigir erros.

Mais tarde, você pode executá-los depois de sentir fadiga para evitar repetir os mesmos erros quando o corpo está cansado.

Não se esqueça de fazê-los para melhorar

Realizar estes exercícios em sua rotina de treinamento para melhorar e aperfeiçoar o estilo crawl na natação é essencial para um desempenho ideal, prevenir lesões e aproveitar os múltiplos benefícios que este esporte oferece.

A prática de exercícios específicos e o foco na técnica adequada permitem desenvolver um nado eficiente e harmonioso.

Além disso, este trabalho contribui para um melhor equilíbrio, coordenação e oxigenação, elementos fundamentais para alcançar alto rendimento em competições e treinamentos.

Portanto, é essencial dedicar tempo e esforço para aperfeiçoar seu estilo livre, pois isso resultará em uma experiência de natação mais gratificante e saudável.