5 exercícios para melhorar o nado crawl

Apresentamos 5 exercícios essenciais que você terá que praticar se quiser melhorar neste verão

Apresentamos 5 exercícios essenciais que não devem faltar nas suas rotinas técnicas, se quiser melhorar o seu estilo de rastreamento.

Zíper.

Consiste em esfregar todo o lado com o polegar na fase de recuperação.

Este exercício tem como objetivo melhorar a recuperação com o cotovelo alto, portanto, preste atenção para colocar o cotovelo voltado para o teto e não para trás.

Escorra a água.

Desta vez, arrastaremos nossos dedos pela superfície da água até esticarmos o braço na frente.

Desta forma, além de levantar o cotovelo, atentaremos para uma entrada afastada da cabeça e na linha dos ombros

Nado de pólo aquático vs natação fechado

Consiste em alternar um mergulho com uma entrada de mão bem larga, estilo pólo aquático, com uma natação fechada, ou seja, fazer a entrada além da linha média do corpo.

A isso acrescentamos mais alguns metros de entrada correta, na linha do ombro, e conseguimos tomar consciência do movimento correto.

Exercício 1

Exercício 2

Contrastes nas mãos.

Faremos o nado crawl normal mudando a posição de nossas mãos: fechadas, excessivamente abertas, abrindo apenas “x” dedos, etc.

Dessa forma, buscamos maior sensibilidade na fase de tração da braçada, tentando fazer uma pegada de cotovelo alta para melhor sustentação do antebraço.

Respiração bilateral.

O trabalho respiratório bilateral é essencial na natação, tanto para evitar o uso excessivo de um lado, quanto para obter maior equilíbrio e domínio da técnica.

Você pode começar incluindo uma respiração a cada 3 braçadas nos exercícios de menor intensidade e praticar progressivamente a cada 5 ou 7 e até mesmo fazer exercícios respirando exclusivamente do "lado ruim"

O trabalho de técnica de natação pode ser feito em horários diferentes, embora recomendamos que, ao corrigir os erros, você inclua esses exercícios na ausência de fadiga.

Mais tarde, você pode fazer isso após a fadiga para evitar cometer os mesmos erros novamente quando o corpo estiver cansado.

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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