5 exercícios para melhorar a técnica de nado peito

Propomos 5 exercícios para melhorar sua técnica de nado peito

Você já sabe que quanto maior a variedade de estímulos, mais adaptações musculares podemos alcançar.

Portanto, hoje propomos 5 exercícios para melhorar a técnica de nado peito e evitar que seja o estilo resignado ao mergulho suave ou recuperação.

Minhoca.

Coloque um churro sob as axilas.

Faremos nado peito de forma normal com o impedimento do churro nas axilas que os impedirá de passar a linha dos ombros durante a braçada.

Slide.

Execute a braçada normal de nado peito e segure por 3 segundos na posição da seta para deslizar.

Este exercício nos permitirá focar na dinâmica do chute e adquirir uma posição hidrodinâmica adequada para evitar resistência ao avanço

Ponto morto.

Execute a braçada cada vez com um braço, mantendo o outro esticado à frente.

Além de trabalhar a coordenação, o objetivo deste exercício é conscientizar-se do suporte do traço para melhorar a dinâmica do traço.

Você pode aumentar a dificuldade deste exercício mantendo o braço oposto próximo ao corpo, em vez de esticado para a frente.

Golpe duplo sem respirar.

Respire uma vez a cada duas braçadas, de modo que você tenha que manter a cabeça na água para uma braçada e uma braçada.

Aproveitamos o traço que não respiramos para realizar uma recuperação muito rápida e tentamos imitar essa velocidade também quando respiramos.

Nado peito com pontapé de borboleta.

Isso vai ajudar os dois estilos, mas no nado peito nos permitirá fazer uma recuperação rápida e agressiva que será coordenada com a batida de perna borboleta.

Além disso, você aumentará o trabalho dos quadris, procurando um pequeno movimento oscilante a cada braçada que ajude no impulso.

Você pode realizar este exercício com um ou dois chutes por golpe e com ou sem pés de pato.

Comece realizando os exercícios de técnica no início do treino, após o aquecimento, para evitar o cansaço e em baixa velocidade.

Posteriormente, quando tiver automatizado os exercícios, você pode incluí-los durante a série ou com mudanças de velocidade.

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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