5 truques para evitar saltos ao correr
além de ser um erro frequente, aumenta a possibilidade de lesão
Faça contato com o solo com o calcanhar quando corremos, além de estar um erro frequente, aumenta a possibilidade de lesão devido ao impacto que causa no corpo, principalmente nas articulações.
O fato de fazer contato com o solo colocando o calcanhar ao invés do mediopé, ao redor do metatarso, o que seria a coisa correta, apresenta uma ampla gama de fatores que juntos ou separadamente podem causar esse fato.
Portanto, aconselhamos você pratique exercícios diferentes para tentar modificar esta ação:
Certifique-se de que o comprimento do seu passo não seja excessivo.
Como resultado de ignorância ou conselhos externos, em muitas ocasiões, observamos atletas tentando dar o máximo de si possível.
Analise sua posição corporal.
Durante a corrida, o corpo é levemente inclinado para a frente, com o olhar para a frente (não para os pés), para que possamos traçar uma linha diagonal da cabeça aos pés.
Faça exercícios técnicos.
Principalmente aqueles exercícios que focam a atenção em fazer contato com o mediopé (metatarso).
Corra descalço.
Encontre um terreno macio e livre de qualquer objeto que possa prejudicá-lo e pratique parte de seu treinamento nele. Pode ser um aquecimento ou um retorno à calma. Com este exercício, você terá mais feedback sobre sua pegada
Coloque os pés para cima.
Não queremos dizer que você está arrastando os pés, mas pode não estar levantando adequadamente a cada passo.
Para conseguir isso, você deve flexionar os joelhos em cada fase do impulso, pense em mostrar sua sola para quem fica para trás.
Você pode se ajudar com essas idéias para treinar a técnica de corrida:
- 10 exercícios essenciais da técnica de corrida
- (Vídeo) Técnica de corrida de Alejandro Santamaría
- Exercícios de agilidade e coordenação para a corrida
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
