6 sinais que avisam para descansar

Quando mantemos longos períodos de treinamento com altas cargas, volumes e intensidades sem deixar um período de recuperação adequado, o desempenho será prejudicado.

Preste atenção aos sinais que seu corpo envia para evitar atingir esse estado.

El síndrome de overtraining o fadiga crônica se apresenta como diminuição do desempenho esportivo, mas também está associado a várias manifestações fisiológicas e psicológicass que você pode assistir antes de alcançá-lo:

1-Aumento da freqüência cardíaca em repouso e durante o exercício.

Avalie o freqüência cardíaca em repouso pode ser um bom indicador controle de fadiga.

Da mesma forma, ter um registro da freqüência cardíaca em cada intensidade do treinamento nos permitirá controlar as variações de maneira objetiva.

Perturbações do 2º sono.

Nas horas de sono, o atleta não consigo descansar, tenha um sono reparador e, portanto, recupere-se da fadiga do treinamento.

3-Alterações no apetite.

Normalmente relacionado a diminuição do mesmo que pode levar à perda de peso corporal.

4-Atraso na recuperação após o exercício.

Maior tempo de recuperação necessário após as sessões de treinamento em comparação com outros momentos semelhantes de carregamento na temporada.

5ª diminuição da motivação.

La perda de motivação e desejo será refletida na atitude do atleta comparado ao treinamento e mais pronunciado em momentos de maior demanda (concorrência).

6-Maior irritabilidade e labilidade emocional.

Aumento do mau humor e repulsa constanteAs mudanças constantes e descontroladas na manifestação das emoções (chorar, rir) também estão relacionadas aos estados de fadiga crônica.

Overtraining, causas, efeitos e soluções

 Entre as causas, períodos prolongados de exercício físico podem causar aumento de cortisol, uma das " hormônios do estresses «, que em condições normais aumenta em situações de pressão mental e nos coloca em alerta, como nas competições.

 Mas com o que altos níveis contínuos têm efeitos prejudiciais para o atleta, mesmo causando dano muscular.

É importante cuidar muito bem dos alimentos, pois Pessoas super treinadas demonstraram ter ingestão excessiva de carboidratos refinado ajudando a elevar o ortisol,

Como evitar o overtraining?

 Se você quiser saber mais, no artigo a seguir, explicamos e fornecemos diretrizes para evitar overtraining

Laura Garcia Cervantes

Laura Garcia Cervantes
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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