8 benefícios do treinamento em escadas
Neste artigo, falamos sobre alguns dos benefícios do treinamento em escadas para a corrida.
Você já se perguntou por que encontramos atletas treinando escadas “Rocky Balboa” para cima e para baixo? Contamos alguns dos benefícios desse tipo de treinamento
Neste artigo, falamos sobre alguns dos benefícios de treinamento de escada para a corrida a pé.
Benefícios do treinamento em escadas
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- Os aumenta principalmente exercitar abotoaduras, nádegas y quadríceps, principais músculos da corrida.
- Os baixos implica um trabalho excêntrico do quadríceps, então você terá que prestar atenção especial ao estabilidade dos joelhos.
- Você pode aumentar a velocidade, para que seu as teclas aumentam rapidamente e você fará uma trabalho aeróbico muito valioso para melhorar sua resistência.
- Você também pode modificar a intensidade variando a maneira de subirR: dois a dois degraus, pulando com os pés, pulando com um pé, incluindo um agachamento em cada degrau. Você tem tantas variedades quanto pode imaginar.
- Eles nos servem para trabalhar técnica de corrida. O exercício de saltando para a frente, elevação do joelho até a altura do quadril e um pegada reativa do metatarso é uma ótima opção para trabalhar nas escadas
- Isso nos ajuda a consciência e controle corporal, para que trabalhemos o núcleo através da ativação consciente do transversal.
- É um treinamento de agilidade. Combinando a velocidade de subida e descida, mesmo definindo diretrizes para subida e para trás, podemos melhorar nossa agilidade.
- Finalmente, está disponível para qualquer pessoa. Seja no parque, no seu local de residência ou no trabalho, sempre há uma escada que pode nos ajudar a fazer um bom treino.
Lembrar nem todos os exercícios são adequados para todos. Se você sofre de problemas nas costas ou no joelho, o impacto de subir e descer escadas em alta intensidade não é a melhor opção, portanto, siga estas dicas com cuidado.
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club
Instrutor Sênior de Triatlo e Natação
Treinador Especialista em Paratriathlon
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