Com que idade as crianças podem começar a levantar pesos?

Essa pergunta é muito comum entre adolescentes e pais que desejam iniciar esse tipo de treinamento, mas sem colocar sua saúde em risco.

Ecoamos este artigo publicado por Corrida Pessoal, onde eles nos dizem em que idade é mais conveniente para as crianças podem começar o treinamento com pesos.

Essa pergunta é muito comum entre adolescentes e pais que desejam iniciar esse tipo de treinamento, mas sem colocar sua saúde em risco.

As crianças já estão treinando força

Temos que levar em consideração que desde muito cedo as crianças já estão treinando força naturalmente.

Desde que começam a correr, mover coisas, pendurar onde podem, jogar futebol ou qualquer outro esporte, eles têm uma atividade física constante.

Todo mundo sabe que exercício físico em crianças tem muitos benefícios para a saúde, pois melhora a estrutura óssea, reduz o risco de lesões ou mesmo a nível psicológico, pois permite ganhar autoconfiança.

Menino jogando futebol
Menino jogando futebol

É por isso que a força é tão importante, uma vez que lhes permite, implicitamente no jogo, um desenvolvimento equilibrado de grupos musculares

 Com que idade as crianças podem começar a levantar pesos?

Já sabemos que eles treinam força naturalmente, mas Quando eles podem começar o treinamento com pesos?

Da RP, eles nos recomendam para começar o treinamento de 12 ou 13 anos.

É verdade que levantar pesos afeta o crescimento?

Certamente você já ouviu a afirmação de que "levantar pesos bloqueia o crescimento", "não treine com pesos que você vai ficar curto", "espere até se desenvolver para começar a musculação", e assim por diante. bem, este é um mito popular.

É boatos estúpidos já que o crescimento de uma pessoa depende de informação genética, nutrição e hormônios (Testosterona, Hormônio do Crescimento, Hormônios da Tireóide).

Portanto, não há evidências de um crescimento atrofiado com levantamento de peso.

Como as crianças treinam força com pesos?

A primeira coisa a ter em mente que este treinamento não deve ser confundido com o que é visto na televisão, como levantamento de peso, musculação, etc.

Este tipo de treinamento não é aconselhável uma vez que pode produzir um aumento rápido da força e pode gerar sobrecarga nos pontos de inserção dos ossos (que ainda estão imaturos).

O treinamento com pesos a fazer é lento, progressivo, controlado e bem supervisionado, ou que a longo prazo pode trazer muitos benefícios.

Que exercícios eles podem fazer?

Os meninos podem crescer e desenvolver seu físico naturalmente até os 21 anos, enquanto as meninas até os 18 e não é aconselhável realizar certos exercícios ou usar algumas máquinas de ginástica.

Se eles podem fazer pesos, mas é importante que eles não levantem do mesmo tamanho de um adulto, pelas possíveis sobrecargas musculares que podem ocorrer.

Para evitar isso, o importante é que deixe-se aconselhar por um profissional recomendar pesos, repetições, etc. para fazer a sessão corretamente sem risco.

Recomendações para levantamento de peso

Exercícios com o corpo como carga

Faça exercícios nos quais o corpo seja usado como carga (flexões, mergulhos, barras, abdominais, agachamentos, pranchas).

Use pesos leves

Levante pesos leves (com peso suficiente para fazer 15-20 repetições) para cada grupo muscular.

Apenas 2 séries de cada exercício. Apenas 6 a 10 exercícios em 1 dia. Máximo de 3 dias por semana de exercícios para evitar sobrecarga.

Não carregue barras nos ombros.

O estresse que geram na coluna é muito grande.

Como alternativas de resistência, use elásticos, medicine balls e polias.

A técnica muito importante

Sempre cuide da técnica. Nunca faça isso se estiver sozinho. Não levante pesos que não são controlados. É necessário ter alguém sempre por perto para supervisionar.

Não se esqueça de aquecer e esfriar.

Ativação muscular antes de começar: corrida, salto, etc. e para esfriar, alongue. São mais eficazes quando os músculos já estão aquecidos.

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