Cinco exercícios de calistenia para ganhar massa muscular

Gostaria de aumentar a sua massa muscular de forma natural? Você já tentou fazer exercícios de calistenia?

Esta forma de treinamento baseia-se no uso do peso corporal e da força de resistência.

Com a calistenia, trabalhe os músculos do peito, The ombros, The brasão , nádegas e pernas para obter um corpo tonificado.


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Os exercícios de calistenia são uma maneira segura e eficaz de trabalhar a massa muscular. E o melhor que esses exercícios podem ser feitos em casa, em alguns parques ou na academia.

Exercícios de calistenia para ganhar massa muscular

Neste artigo, compilamos os cinco melhores exercícios de calistenia que ajudarão você a ganhar massa muscular.

  1. Flexões

Este exercício trabalha os músculos do peito, ombros e braços.

Para realizá-lo, fique em posição de flexão com as mãos no chão, braços retos e pernas juntas.

Em seguida, abaixe o peito até tocar o chão. Certifique-se de manter as costas retas e o abdômen contraído.

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  1. Dominado

Aqui você trabalha os músculos do peito, ombros e braços.

Para realizá-lo, segure uma barra com as duas mãos. Em seguida, com os braços esticados, levante o corpo até que o queixo fique acima da barra. Em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

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  1. agachamento profundo

Neste exercício trabalhamos as pernas, os glúteos e os abdominais.

Para realizar este exercício, fique com os pés paralelos e os braços estendidos ao lado do corpo.

Em seguida, dobre os joelhos e abaixe o bumbum até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

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  1. Flexões invertidas

Aqui você trabalha os músculos do peito, ombros e braços.

Para fazer isso, fique de pé com os braços estendidos à sua frente e os pés afastados na largura dos ombros.

Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que a testa toque o chão.

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  1. agachamento lateral

Com este exercício trabalhamos os músculos das pernas, glúteos e abdominais.

Para fazer isso, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Em seguida, dobre os joelhos e abaixe o bumbum até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Vire o tronco para o lado e mantenha-o ali enquanto abaixa e sobe.

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Dicas para realizar exercícios de Calistenia

Se você deseja obter os melhores resultados com esta forma de treinamento, recomendamos que você siga estas dicas.

  • Aumente a intensidade dos exercícios de calistenia:

Tente aumentar a dificuldade dos exercícios para torná-los mais desafiadores.

Você pode fazer isso aumentando o número de repetições, a quantidade de peso ou o número de séries.

  • descanso entre as séries

É importante que você descanse entre as séries para permitir que os músculos recuperem sua força.

Tente descansar entre 30 segundos e um minuto entre as séries.

  • Use a técnica correta

Certifique-se sempre de usar a técnica correta para evitar lesões.

Peça ajuda a um personal trainer se precisar aprender a técnica adequada para realizar exercícios de calistenia, é importante.

Combine estes exercícios com uma dieta saudável para obter os melhores resultados.

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