O Circuito Oberón
Esses circuitos geralmente são realizados no início de cada estação, que, além disso, geralmente é no outono, a estação mais chuvosa.
Nosso colaborador Victory Endurance através de Rodrigo Gavela nos conta em que consiste o circuito de força.
Seu nome é devido ao Oberon Corridor School XXI de Madrid, visto que é uma adaptação às possibilidades dos corredores amadores da escola e das suas instalações cobertas.
Este último é importante, uma vez que estes circuitos geralmente são realizados no início de cada temporada, que geralmente é no outono, a estação mais chuvosa.
O circuito oberón consiste em 1 km com 9 exercícios intercalados a cada 100 ms. Ele começa e termina com 100 ms correndo em um ritmo intenso.
Os 9 exercícios a serem realizados são os que descrevo abaixo:
100 ms+ | 10 partes inferiores dos braços. |
100 ms+ | Multi-saltos no local (20 para a perna coxa: 10 com cada perna, 10 pés juntos e 10 abrindo e fechando). |
100 ms+ | 20 abdominais |
100 ms+ | 10 saltos com os joelhos no peito |
100 ms+ | 10 lombar (elevando o tronco apenas cerca de 30º). |
100 ms+ | 20 agachamentos completos. |
100 ms+ | 10 Braços |
100 ms+ | 20 abdominais. |
100 ms+ | 5 saltos em quatro tempos: 1 agachamento, 2 posição inferior dos braços, 3 joelhos no peito e 4 saltos verticais. |
100 ms. |
Mais informações http://www.victoryendurance.com
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