O Circuito Oberón

Esses circuitos geralmente são realizados no início de cada estação, que, além disso, geralmente é no outono, a estação mais chuvosa.

Nosso colaborador Victory Endurance através de Rodrigo Gavela nos conta em que consiste o circuito de força.

Seu nome é devido ao Oberon Corridor School XXI de Madrid, visto que é uma adaptação às possibilidades dos corredores amadores da escola e das suas instalações cobertas.

Este último é importante, uma vez que estes circuitos geralmente são realizados no início de cada temporada, que geralmente é no outono, a estação mais chuvosa.

O circuito oberón consiste em 1 km com 9 exercícios intercalados a cada 100 ms. Ele começa e termina com 100 ms correndo em um ritmo intenso.

Os 9 exercícios a serem realizados são os que descrevo abaixo:

100 ms+ 10 partes inferiores dos braços.
100 ms+ Multi-saltos no local (20 para a perna coxa: 10 com cada perna, 10 pés juntos e 10 abrindo e fechando).
100 ms+ 20 abdominais
100 ms+ 10 saltos com os joelhos no peito
100 ms+ 10 lombar (elevando o tronco apenas cerca de 30º).
100 ms+ 20 agachamentos completos.
100 ms+ 10 Braços
100 ms+ 20 abdominais.
100 ms+ 5 saltos em quatro tempos: 1 agachamento, 2 posição inferior dos braços, 3 joelhos no peito e 4 saltos verticais.
100 ms.

Mais informações http://www.victoryendurance.com

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