Chaves para melhorar seu treinamento de corrida

Sempre adapte o treinamento às suas necessidades e ao seu ambiente.

A resistência é alcançada com a soma de dias de treinamento ao longo dos meses e os anos, quanto mais experiência, melhores resultados.

O trabalho de resistência é uma questão de paciência. O corredor impaciente e impulsivo está fadado ao fracasso.

Comece devagar. Vá para o seu próprio ritmo. Adapte o treinamento às suas necessidades e seu ambiente. Ouça seus colegas de classe, você sempre pode aprender muito. Seja constante e paciente

Estas são algumas das dicas que damos a você para melhorar sua carreira em corrida

O descanso é a parte mais importante do treinamento.

É o que lhe permite assimilar todo o trabalho, o que evita sobrecargas e evita lesões inoportunas. Essas lesões podem fazer você perder em uma semana o que ganhou em um mês.

Quanto descanso?

Seria aconselhável para um corredor de maratona de três horas descansar dois dias por semana e no dia seguinte a cada competição, bem como no mínimo quatro dias após a maratona.

Para corredores com mais de três horas e meia, acrescentaria mais um dia de descanso por semana.

Se se sentir cansado ou com algum desconforto muscular, não hesite em descansar mais um dia. Todos os corredores que têm trabalhos que implicam grande desgaste físico, devem estar cientes disso e devem tentar descansar o máximo possível.

Além de não se sobrecarregar com muitos quilômetros, exercícios fortes devem ser intercalados com exercícios leves.

A corrida longa, lenta e contínua

É a essência do treinamento para o corredor de longa distância.

É feito a uma velocidade moderada e serve para resistir à corrida por mais tempo. Oxida totalmente o material energético: carboidratos e gorduras, com grande rentabilidade, mas de forma mais lenta.

Os tiroteios favorecem a resistência orgânica geradaEles acostumam o músculo a usar gordura como combustível e levam a uma diminuição no pulso basal em repouso, tornando o coração mais eficiente em seu trabalho.

As séries e repetições

Eles são fundamentais para melhorar o poder aeróbico e, portanto, continuar melhorando as marcas pessoais.

Séries de média e longa distância, mudanças de ritmo, ritmos fortes ou controlados e séries de subidas permitem que o corpo se acostume com a reciclagem de lactato.

Devido ao aumento da demanda de oxigênio, o eficácia cardiovascular aumenta, aumenta o coração e melhora a perfusão sanguínea muscular.

O ritmo muda.

São jogos de velocidade e ritmos controlados durante as filmagens. Nos quais ritmos com frequências variáveis, intensidades e comprimentos são intercalados.

São mais eficaz se feito em terrenos variados, com algumas pistas lisas.

Variedade de ritmos

Uma melhor preparação para a competição surgirá da variedade de possíveis ritmos diferentes e suas misturas.

O alongamento é essencial

deve ser feito especialmente após cada treino, depois com mais concentração, por pelo menos 20 ″ por exercício.

Se realizam para que os músculos recuperem seu estado pré-exercício, eles reduzem a sobrecarga, o que permite uma melhor drenagem e estimula uma maior circulação sanguínea, permitindo uma melhor assimilação do treinamento.

Executando muitos kms. e não alongar causa um enorme desequilíbrio muscular, que, a médio prazo, significa lesão.

A técnica de corrida

Para obter uma boa eficiência, é necessário trabalhar regularmente a técnica de corrida. Correr bem significa adaptar a técnica às características pessoais do corredor e, além disso, é essencial melhorar o desempenho.

É necessário diferenciar a eficiência (ou economia de marcha) do corredor de longa distância, da eficácia da passada dos corredores de meia distância e velocistas.

Nos corredores de segundo plano e especialmente nos maratonistas, a economia de corrida deve prevalecer.

Abdominal e lombar

Com o exercícios abdominais e Com os músculos lombares, os músculos que nos mantêm eretos são fortalecidos e, dessa maneira, evitamos dores nas costas e na região pélvica.

É necessário dedicar todos os dias Treine alguns minutos específicos para fazer quatro exercícios abdominais e um lombar.

Treinamento de força

Força é uma habilidade básica que influencia diretamente o desempenho do corredor. Ao desenvolver ainda mais essa habilidade, a recuperação muscular é acelerada, o aparecimento de lesões é bastante evitado e é vital melhorar e aprimorar os níveis da técnica de corrida.

Ao trabalhar a força nos quadríceps, você pode evite muitas lesões no joelho.

A força é diretamente responsável pela velocidade (quanto mais força, mais velocidade) e é uma habilidade facilmente atualizável e alcançável para corredores de longa distância.

Treinamento combinado

O treinamento combinado permite que você treine em paralelo sem correr. Consiste em pratique vários esportes diferentes toda semana.

Além de correr, é aconselhável um dia andar de bicicleta, nadar, fazer caminhadas ou fazer longas caminhadas.

Essas outras práticas esportivas, o trabalho aeróbico, permitem que você descanse da rotina de corrida. São apenas um exemplo, e seu número pode crescer tanto quanto a habilidade que o atleta possui em outras práticas esportivas, que embora menos aeróbicas, são importantes para fortalecer e potencializar: tênis, squash, paddle, basquete, futebol, remo, canoagem, judô etc.

Estes devem ser agendados em um dia que não treine longo ou em série, o ideal é substituir um dia de filmagem pela prática de outro esporte.

Sempre deve ser feito em intensidade moderada, para evitar sobrecargas e atacadores desconfortáveis.

Fonte: Victory Endurance e Rodrigo Gavela

Não há resultados anteriores.

Publicações Relacionadas

Botão Voltar ao topo