Como o álcool afeta os atletas?

O consumo de álcool é muito comum na sociedade atual. Somos seres sociais e é socialmente aceitável beber álcool em determinadas situações.

Quem não quis uma cerveja depois de uma competição ou uma longa corrida com a Grupetta?

Bem, nossos amigos de Crown Sport Nutrition eles nos dizem neste artigo como o álcool afeta o atleta, algo que deve ser levado em consideração se você pratica esportes, seja qual for o nível ou os dias de treinamento.

Quais são os efeitos do álcool no desempenho atlético?

Existem muitos estudos sobre este assunto no momento e na maioria deles parece que o O consumo com doses moderadas de álcool não prejudica os benefícios alcançados durante o treinamento.

Tenha em mente que alguns dos Esses estudos foram custeados por associações vinculadas a fabricantes de bebidas alcoólicas.

Um exemplo é este estudo. Durante 10 semanas de treinamento, um grupo de atletas que fez treinamento HIIT (intervalo de alta intensidade) que ingeriu álcool foi comparado com outro que não o fez.

No grupo A, beberam o equivalente a duas latas de cerveja por dia para homens e uma para mulheres

Os resultados deste estudo mostraram que os dois grupos tiveram praticamente o mesmo benefícioTanto na composição corporal (diminuição da massa gorda e aumento da massa muscular) quanto na aptidão física (aumento da capacidade cardiorrespiratória e força muscular)

Esses dados sugerem que tomar uma ou duas cervejas por dia não afeta a aptidão física alcançado com treinamento

O que acontece se bebermos mais do que o necessário após o treino?

Embora o estudo anterior mostre que a ingestão moderada de substâncias alcoólicas não prejudica o treinamento, há outros que Dependendo da dose administrada, eles podem alterar as adaptações ao treinamento.

Especificamente no processos de recuperação pós treino e naqueles do adaptação fisiológica ao esforço.

Observou-se que o consumo de 1,5 g / kg de etanol (equivalente a 10 cervejas) reduz a regeneração muscular após o treino.

Outro estudo indica que após analisar um treino de 11 pessoas especificamente projetado para causar danos musculares (conhecido como dor) e que ingeriram, após o treino, 1 g / kg de etanol (cerca de 230 ml de vodka) apresentou maior perda de força durante nos dias seguintes ao do grupo controle em que os atletas não ingeriram álcool.

Isso pode mostrar que consumir um excesso de substâncias alcoólicas reduz a capacidade de recuperação após um treino.

É importante mencionar que foi proposto que parte desses efeitos pode ser devido não só ao álcool em si, mas também ao fato de que o consumo de álcool pós-exercício pode impedir os atletas de ingerir outros nutrientes de maior relevância para a recuperação, como proteínas.

O efeito do álcool em humanos

Este artigo analisou como o consumo moderado de álcool afeta o desempenho atlético, mas deve-se ter em mente que Esta substância é prejudicial ao nosso corpo.

Existem estudos publicados em periódicos como The Lancet que mostraram que o consumo de álcool é considerado o 7ª causa de morte no mundo.

Eles também chegaram à conclusão de que a única maneira de aliviar os efeitos adversos dessas substâncias à saúde é não ingerir bebidas alcoólicas na semana.

Conclusão

Diante dos resultados dos diversos estudos analisados, embora o consumo de cerveja por dia não pareça afetar o treinamento dos atletas, consumir doses excessivas se afetar a recuperação pós-exercício e, portanto, o desempenho esportivo.

Por tudo isso é importante reduzir o consumo de álcool ao mínimo possível.

referências:

Griswold MG, Fullman N., Hawley C, et al. Uso e carga de álcool em 195 países e territórios, 1990-2016: Uma análise sistemática para o Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2018; 392 (10152): 1015-1035. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2 Molina-Hidalgo C, De-Lao A, Jurado-Fasoli L, Amaro-Gahete FJ, Castillo MJ. Efeitos da cerveja ou do etanol na resposta da composição corporal ao treinamento intervalado de alta intensidade. O estudo BEER-HIIT. Nutrientes. 2019; 11 (4). doi: 10.3390 / nu11040909 Molina-Hidalgo C, De-La-O A, Dote-Montero M, Amaro-Gahete FJ, Castillo MJ. Influência do consumo diário de cerveja ou etanol na aptidão física em resposta a um programa de treinamento intervalado de alta intensidade. O estudo BEER-HIIT. J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17 (1): 1-13. doi: 10.1186 / s12970-020-00356-7 Parr EB, Camera DM, Areta JL, et al. A ingestão de álcool prejudica as taxas máximas pós-exercício de síntese de proteínas miofibrilares após uma única sessão de treinamento simultâneo. PLoS One. 2014; 9 (2): 1-9. doi: 10.1371 / journal.pone.0088384 Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. O consumo agudo de álcool agrava o declínio no desempenho muscular após exercícios excêntricos extenuantes. J Sci Med Sport. 2010; 13 (1): 189-193. doi: 10.1016 / j.jsams.2008.12.627