Como fazer um teste de FTP de bicicleta com o treinador Zycle?

Esse tipo de treinamento se refere à potência média máxima que pode ser desenvolvida em uma hora na bicicleta.

Zycle é uma das melhores marcas de rolos inteligentes que temos no mercado.

Esta marca está por trás do desenvolvimento dos rolos BKOOL e há pouco mais de um ano, após a Bkool anunciar que se dedicaria apenas ao simulador, lançou os rolos com marca própria.

Em outros artigos, falamos sobre os vários modelos e analisamos em profundidade como o Zycle ZPRO, o que certamente será útil para você.

Neste artigo, falamos sobre como fazer um TESTE FTP para saber seu estado de forma e ser capaz de calcular seus ritmos de treinamento

O que é um teste de FTP no ciclismo?

O FTP é o “Potência do limiar funcional”, Traduzido para o espanhol UPF ou Limiar de Poder Funcional.

Este tipo de treinamento refere-se ao potência média máxima que pode ser desenvolvido em uma hora na bicicleta.

Depois de ter isso, você pode calcular as várias zonas de treinamento expresso em batimentos / minuto e zonas de potência (Z1-Z6)

O FTP foi originalmente criado para ciclismo em estrada, mas há um Versão específica de 20 minutos para o rolo isso pode ser feito com o ZPRO da Zycle.

Teste FTP de 20 minutos para rolo

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Zycle ZPRO Roller

Esta é a versão reduzida do teste criado por Allen e Coggan (2010) onde criaram uma adaptação ideal de 20 minutos para fazer no rolo.

Ter condições externas controladas (clima, trânsito, imprevistos, etc.) e obter o máximo esforço é muito difícil, por isso esta opção é a que recomendamos.

Além disso, é necessário ter um medidor de energia na bicicleta.

Zycle e Bkool união perfeita

O treinador Zycle foi projetado para funcionar 100% na plataforma virtual Bkool e uma boa maneira de começar o treinamento é fazer o teste de FTP que vem por padrão

En BKOOL Ciclismo você pode escolher um Teste UPF de 5 minutos e outro de 20 minutos, mas recomendamos o 20.

Se você não tem um simulador virtual, pode fazer o teste da seguinte maneira

  • 10-15 'fatia de aquecimento
  • TESTE
  • 20 'em um ritmo constante que você pode controlar durante esse tempo
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Resultado do teste Bkool

E agora o que faço com os dados

Assim que tivermos os resultados do teste de 20 minutos, você terá que aplique um coeficiente de correção 0,95 para os watts obtidos.

Por exemplo

Se obtivermos uma média de 300 Watts, você terá que fazer o seguinte com base nesta fórmula

 (Resultado do teste) x 0.95 = potência média máxima

300 watts x 0,95 = 285 watts que será a potência média máxima que você pode manter durante uma hora de esforço.

A partir desses dados, você pode calcule suas zonas de treinamento seguindo as zonas de potência propostas por Coggan:

Estas são as áreas que você pode obter na tabela a seguir

Área exclusiva % UPF ou FTP Descrição EPR
Z1 <55% do seu UPF Ajuda na recuperação. <2
Z2 56% - 75% de seu UPF Melhore sua resistência. 2-3
Z3 76% - 90% de seu UPF Melhore seu desempenho aeróbico. 4-5
Z4 91% -105% de seu UPF Aumente sua capacidade máxima de desempenho. 6-7
Z5 106% -120% de seu UPF Ajude a melhorar sua velocidade. 7-8
Z6 121% -150% de seu UPF Aumente sua capacidade anaeróbica. >8

E com tudo isso você pode começar a treinar com Watts

Nossas sensações com o rolo:

Para fazer este teste, usamos o Zycle smart roller ZPRO, um dos mais vendidos do mercado, por sua validade, confiabilidade e qualidade para treinar Indoor junto com aplicações como Bkool, Zwift, etc.

Fazer um treinamento de qualidade em alta intensidade em um rolo depende de vários fatores. Depois de fazermos isso, estes são nossos sentimentos:

Estabilidade:

O rolo tem atuado perfeitamente ao esforço deste tipo de treinamento, sendo estável. sem movimentos e com muito boas sensações

Sensações de tiro:

Estando fixos e estáveis, conseguimos dedicar 100% da sessão a tentar manter o esforço contínuo.

Confiabilidade de dados:

Os dados oferecidos através do potenciômetro Zycle e Bkool são confiáveis ​​para poder estabelecer um controle do desempenho e das zonas de treinamento

Localizador de itens de treinamento

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