Como dar uma volta na piscina em apenas 5 etapas?

Aprender a se revezar levará a uma melhoria consistente no seu ritmo de natação.

Se seus exercícios de natação são na piscina, aprender a se revezar levará a uma melhoria consistente em seu ritmo de natação. Mostramos como fazer e incluí-lo em seus treinos em 5 etapas

Etapa XNUMX: virar

A primeira coisa que você deve saber é faça uma roda de carroça. Se ainda não estiver entre seus domínios, você pode praticar colocando a corda ou um churro no quadril e girando-o.

Você deve fazer isso com a maior velocidade possível e mantendo os ângulos do quadril e joelho o mais fechado possível (posição agrupada).

Etapa XNUMX: virar a parede

Depois que você souber como fazer uma roda estrelada, vamos ligá-la à natação. A uma distância de aproximadamente 7 metros da parede, comece a nadar e apenas Quando sua cabeça estiver acima do T inferior, dê 2-3 golpes (de acordo com a técnica pessoal) e execute uma estrela enquanto mantém a posição agrupada

Etapa XNUMX: Virar e dirigir

À etapa anterior, adicionaremos o contato de seus pés com a parede. Depois de terminar a curva agrupada em seu eixo transversal (quadril), apoiar os dois pés contra a parede, aproximadamente onde o T é normalmente desenhado, e com uma leve orientação para o lado que você vai se impulsionar.

Mantenha os quadris e os joelhos agrupados até atingir o impulso da parede. Seus braços devem ser colocados retos na frente da cabeça, com a cabeça entre eles e as mãos sobrepostas, antes de se impulsionar.

Suporte de parede na virada de natação
mundo de treinamento / suporte de parede na curva de natação

Etapa quatro: fase subaquática

Para tornar a sua curva o mais eficiente possível, depois de dar um empurrãozinho na parede, tente tirar proveito da inércia alguns segundos, mantendo uma boa posição hidrodinâmica (braços estendidos na frente da cabeça com as mãos sobrepostas, abdômen ativo, pernas juntas e retas).

Após esses segundos, execute um par de chutes rápidos de borboleta e comece com o chute de rastreamento antes de iniciar o movimento dos braços. Se puder, evite respirar no primeiro golpe.

Etapa XNUMX: automatize sua técnica

Ao concluir todas as etapas acima, é provável que você percebe aumento da fadiga se você se virar durante o treino, ou mesmo que você nade em um ritmo mais lento do que antes, mas trata-se de automatizar.

Portanto, recomendamos que comece a incluí-lo no aquecimento e exercícios com ritmos confortáveis ​​e depois na série, primeiro alternadamente e depois em toda a série.

Aos poucos você verá o progresso e você sentirá a fluidez no ritmo de natação com respeito às paradas ao tocar a parede em cada comprimento.

fases de viragem na natação
Fases de treino / viragem do mundo na natação

Mesmo que o destino da sua competição seja em mar aberto, não perca a oportunidade de melhorar seus ritmos graças às curvas durante o treinamento

 

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon

 

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