Como melhorar sua velocidade de corrida com exercícios mais curtos?

Se você já consegue manter corridas de 60 ou mesmo 90 minutos em um ritmo constante, adicione um ponto de qualidade extra ao seu ritmo de corrida pela velocidade de treinamento.

Realizar treinamento raça contínua com uma duração média de Minutos 60 nos permite desenvolver uma boa base de resistência aeróbica, mas chega um momento em que nos sentimos "presos" no nosso ritmo de corrida.

Se você se encontrar nessa situação, nós oferecemos três tipos de treinamento incluir em suas rotinas de treinamento para melhorar seu ritmo de corrida.

Encostas

Você pode pesquisar encostas curtas de cerca de 60-80 metros para fazê-los velocidade máxima possível na subida, recuperando durante a descida e até você se sentar com um recuperação quase completa refazer o esforço máximo.

Você também pode executar Encostas mais longas, cerca de 300 metros, com menos diferença de altitude que as anteriores, onde subiremos para um ritmo constante e superior ao das nossas filmagens, mas sem atingir a intensidade máxima, e recuperaremos na descida em um ritmo suave.

fartlek

Introduzir o ritmo muda por um tempo ou distância até completar outra corrida de 15 ou 20 minutos.

Por exemplo, para começar, você pode fazer 2 minutos em um ritmo um pouco mais alto do que o normal, alternando com 3 minutos em um ritmo um pouco mais baixo do que o habitual. Quando você tem mais experiência, pode fazer exercícios mais exigentes, como: 2 'forte + 3' macio + 3 'forte + 3' macio + 4 'forte + 3' macio + 5 'forte + 3' macio.

Série

Nesse caso, faremos série curta (100 a 400m) em terreno plano e liso, com uma intensidade máxima e descanso suficiente para repita o esforço com a mesma intensidade (entre 2 e 6 minutos, dependendo da distância).

Outra maneira de fazer essas séries é com um alta intensidade, sem atingir o máximo, nesse caso, reduziremos o tempo de descanso, mas também Procuraremos manter o ritmo em todas as séries.

Antes de iniciar estes exercícios, faça um bom aquecimento para evitar lesões e adicione alguns 5 ou 10 minutos de disparo suave no final ajudar o corpo a eliminar as toxinas geradas no treinamento e, portanto, na recuperação. Além disso, você deve deixar pelo menos 48 horas entre exercícios deste tipo para que seu corpo assimile o treinamento e se recupere completamente antes de um novo esforço.

 Laura Garcia Cervantes