Como se preparar para a temporada e melhorar no triatlo? por Mario Mola

A técnica do triatlo desempenha um papel relevante em qualquer uma das três disciplinas que o compõem, pois sua correta execução significa maior eficiência, aumento da resistência, redução da possibilidade de lesões e melhora do tempo pessoal.

Algo que você conhece muito bem Mario mola, tricampeão mundial do esporte, o que nos dá o chaves para realizar este multidesporto de uma forma eficiente  tanto na preparação da pré-temporada quanto durante qualquer competição.

Referência neste desporto e um dos grandes triatletas do nosso país, Mario Mola sabe que a base para a concretização prepare a temporada e terminar um triatlo com sucesso requer preparação física adequada, Obtido com base em treinamento, perseverança e disciplina, além de uma técnica específica em cada uma das modalidades que o compõem.

 Na verdade, Mario ressalta que "o triatlo pode se tornar um estilo de vida muito saudável se for feito de maneira adequada".

A importância do treinador e do aquecimento

A primeira coisa a fazer, segundo Mola, é apostar em um treinador, não importa se você está apenas começando neste esporte ou se é um triatleta avançado.

Para isso, tanto Mario Mola como os triatletas que possuem um relógio desportivo Garmin também podem utilizar o Garmin Coach, que oferece planos de treino gratuitos adaptáveis ​​ao utilizador e aos seus objectivos, incorporando a orientação de treinadores experientes e podendo sincronizar com o relógio todos os treinos sessões.

Além disso, Mario enfatiza o importância do aquecimento para prevenir lesões. Portanto, o atleta sempre tenta fazer um bom aquecimento antes de iniciar baseado em exercícios de mobilidade, principalmente com foco no quadril e no tendão de Aquiles.

Tecnologia: a grande aliada do triatleta

Para atletas de elite, a tecnologia é uma grande aliada para ajudá-los a atingir seus objetivos.

Tanto é que a Mola conta com a tecnologia Garmin no seu dia a dia e em cada sessão de treino, desde a fase de planeamento, uma vez que o seu formador o informa através de uma aplicação do plano de treino a realizar em cada sessão.

Durante suas sessões de treinamento, você usa um Precursor 945, Relógio esportivo GPS Garmin, desenvolvido especificamente para o triatlo, que permite controlar seus ritmos e saber quando terminar suas sessões.

Além disso, “todos os dados coletados pelo relógio são carregados no aplicativo e assim meu treinador pode analisar o treinamento realizado de forma praticamente instantânea, mesmo sem estar presente”, completa.

Para cada modalidade, sua técnica

Quando se trata de treinar e, claro, de enfrentar a competição, a preparação técnica torna-se de vital importância.

A este respeito, Mola afirma que ele dedique um dia por semana a cada uma das disciplinas.

Para ele “é importante relembrar os automatismos e reforçar alguns músculos e tendões específicos de cada disciplina”. Já, em competição, são estes os automatismos adquiridos, “que o ajudam a ter um desempenho eficiente nos momentos de máximo esforço”, frisa.

Pela característica multidisciplinar intrínseca desta atividade, existem diferenças no trabalho em cada uma das áreas.

Técnica de natação e treinamento

Molla afirma que técnica de trabalho na natação é vitalTanto ou mais que a preparação física, e em termos dos exercícios mais adequados ao treinamento, o atleta considera essencial o trabalho com a banda (pés amarrados), exercício que o tem ajudado muito a melhorar sua técnica de natação.

Além disso, Mola destaca a natação em águas abertas, para melhorar nesta disciplina, uma atividade que pode ser registada com o Forerunner 945 escolhendo o perfil específico de natação em águas abertas ou o perfil de triatlo.

Técnica e treinamento em ciclismo

Enquanto isso, no ciclismo, ele afirma que “se você não tem boa técnica e destreza na bicicleta, vai ser muito difícil andar bem no pelotão”, e no caso do treino é importante realizar longos trechos.

Especificamente, para o triatleta, o treinar por watts tem sido fundamental e significou "um antes e um depois de ter potenciômetros, podendo assim referenciar todo treinamento em watts".

Portanto, quando você anda de bicicleta, o potenciômetro Garmin pode fornecer dados essenciais para aprofundar seu desempenho, como potência total, cadência e dinâmica de ciclismo avançada que mostram o equilíbrio da perna esquerda-direita.

É possível ainda saber o tempo gasto em pé ou sentado na bicicleta e sua eficácia em cada uma dessas posições.

Técnica e treinamento na corrida

Sobre a corrida, o triatleta afirma que “embora pareça que não seja tão importante, uma boa técnica previne lesões e fará com que corra com mais eficiência e menor gasto de energia”.

Nesta área, a chave mais importante para trabalhar são os exercícios de propriocepção. Muito úteis e simples, podem ser feitos em qualquer lugar sem a necessidade de nenhum elemento extra.

Entre eles, Mola recomenda: divisão, o balanço de perna e o skiping dinâmico (executar passadas correndo levantando os joelhos, com apoio na ponta do pé), além de pula y travando em uma perna e pelo deslocamento lateral y travagem.

Quanto ao fortalecimento na academia, para Mola correr mais rápido não significa fazer mais quilômetros, então para aumentar a velocidade é preciso fazer musculação.

“Fazer pesos ou qualquer outro exercício semelhante permite que você aproveite melhor seus treinos, obtenha uma melhor recuperação muscular e reduza o risco de lesões. Na verdade, a fraqueza muscular é uma das principais causas da estagnação do corredor ”, destaca.

Além dos exercícios de propriocepção e da academia, o triatleta cita o treinamento de colina como uma boa opção para fortalecer as pernas.

Nesse caso, ele recomenda a quem quer curtir esse esporte que insira durante as filmagens encostas suaves e outras um pouco mais acentuadas. Além disso, ele aconselha a fazer vários sprints na mesma colina após o aquecimento.

Da mesma forma, enfatiza a vantagem de ter um tornozelo rápido e reativo, o que pode ser conseguido com: saltos locais ou laterais, exercícios de panturrilha e posição.

Além disso, é importante controlar sua taxa de passada, tentando correr a 180 passos por minuto, algo que hoje é simples graças aos relógios inteligentes Garmin.

Tecnologia e funções na corrida

Para treinar ou competir no modo de corrida, Mola foca no desempenho de seu Forerunner 945 que lhe permite controlar as métricas de corrida: cadência, comprimento da passada, tempo de contato com o solo e equilíbrio; e a possibilidade de armazenar os dados em tempo real e depois poder analisar os ritmos com a pulsação através da aplicação Garmin Connect.

Da mesma forma, o que Mario Mola mais valoriza nos relógios desportivos Garmin quando se trata de o ajudar na sua preparação específica nesta disciplina é a medição da pulsação e dos ritmos, porque a partir deles pode medir e conhecer o seu estado de forma.

Na verdade, durante o treino, ele leva em consideração os ritmos marcados pelo GPS: “É algo que me ajuda muito nos exercícios de tempo e fartleks (aumentar e diminuir a velocidade na corrida ao ar livre) para ir ao ritmo marcado para meu treinamento ".

Para isso, Mario possui o sensor de frequência cardíaca diretamente no pulso, o que lhe permite obter dados medindo a intensidade do esforço do coração durante o treinamento, mesmo embaixo d'água.

Graças à métrica de status de treinamento fornecida pelo relógio, você pode avaliar seu histórico de exercícios recentes e indicadores de desempenho e saber a qualquer momento se seu treinamento está sendo produtivo, se você atingiu seu pico de forma ou se está realizando esforço excessivo.

Da mesma forma, possui a estatística de carga de treinamento, que mede o volume de exercícios dos últimos sete dias e compara com o intervalo ideal para sua condição física e seu histórico de treinamento recente.

A tudo isso, adiciona-se o Efeito de Treinamento, com o qual Mario pode ver como o treinamento influencia o desenvolvimento da resistência, velocidade e potência com informações aeróbicas e anaeróbicas.

Áreas de treinamento

As zonas de treino são essenciais para a Mola, principalmente em termos de planejamento e controle do treino: “É a referência que usamos para determinar os ritmos a serem trabalhados em função da época da temporada.

Por exemplo, quando começo a treinar para um teste, trabalho em zonas baixas para desenvolver a capacidade aeróbia. Enquanto isso, no período pré-competitivo eu faço mais trabalho de limiar anaeróbio combinado com trabalho de VO2MAX para trabalhar os ritmos de competição ”.

Graças ao VO2 MAX embutido no Forerunner 945, Mario tem um indicador que mostra o desempenho que ele espera ter. Uma métrica que leva em consideração as mudanças de desempenho que podem ocorrer devido ao calor ou altitude.

A importância das transições

Por ser um esporte composto por três disciplinas, as transições são especialmente importantes. Portanto, é importante saber executá-los de forma rápida e controlada. Os relógios Garmin oferecem a opção de transições que permitem cronometrar cada uma delas independentemente.

Por fim, Mario Mola dá alguns conselhos a todos aqueles que pensam em entrar neste desporto: “A primeira coisa é nos aconselharmos com um treinador, independentemente do nível que tenhas, e depois aproveitar o treino e o processo porque o dia da competição não será mais do que um reflexo do trabalho realizado anteriormente ”.