Itens de treinamento

Como você sabe se está pronto para uma corrida de velocidade e triathlon olímpico?

Propomos 2 treinos de cada distância para que possa avaliar a sua preparação para o desafio que se propôs.

Antes de estrear em um triatlo de curta distância como Sprint e Olímpico, é necessário realizar uma preparação física adequada que lhe permita terminar a competição com satisfação.

Encontrar iniciantes em triatlos populares é um dos mais comuns, mas nem todos o fazem nas mesmas condições.

A importância de enfrentar um triatlo com preparação adequada reside principalmente na sua saúde, tanto na prevenção de lesões como no desgaste físico e mental que seu corpo suportará por um esforço dessas características.

Se estamos a falar triatlo sprint podemos calcular em torno de uma hora e meia de esforço para iniciantes populares, enquanto, se pensarmos sobre Distância olímpica, a duração pode até ultrapassar 2 horas e meia.

É por isso que vamos propor 2 treinos de cada distância para que possa avaliar a sua preparação para o desafio que se propôs.

Treinos de teste de distância sprint

Transição de bicicleta aquática: Faça um treino de transição que cobre toda a distância do segmento de natação, seguido por todo o segmento da bicicleta. Por exemplo: bicicleta 750m + 20Km.

Transição da corrida de bicicleta: À semelhança do anterior, iremos realizar um treino que cobre praticamente a totalidade de cada segmento: bicicleta 18Km + corrida 4Km

"Teste" de treinamento para distância olímpica

Transição de bicicleta aquática: Desta vez é altamente recomendável que a água o faça no mar ou similar, pois a orientação desempenha um papel muito importante no número total de metros percorridos.

Mais tarde ele leva a bicicleta (sem descanso) para fazer entre 30-40Km em um terreno semelhante ao da competição em termos de desníveis.

Transição da corrida de bicicleta: Os 10Km de corrida de distância olímpica podem ser muito difíceis se a preparação não for adequada, por isso recomendamos uma transição de 25-30Km de ciclismo em ritmo alto + 8-10Km de corrida em ritmo médio.

Quando fazer esses exercícios?

Para realizar essas propostas específicas de transição, será necessário acumular previamente vários meses de treinamento (depende do nível inicial de cada atleta).

Em qualquer caso, cerca de 20-30 dias de competição é um bom momento para fazê-lo.

Como classifico meus treinos?

Muito fácil, seu corpo (principalmente suas pernas) irá informá-lo da parte mais sofrida para completar o treinamento.

Da mesma forma, você deve observar como seu corpo responde à recuperação nos dias seguintes. Desta forma, você pode colocar mais ênfase no segmento que você ainda não domina em técnica e resistência.

Laura Garcia Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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