O calor está começando? É assim que você deve treinar
Embora o verão ainda não tenha chegado, O calor já se faz sentir em grande parte do país. E isso, para quem treina para o triatlo – principalmente em provas de média e longa distância como IRONMAN—, representa um desafio significativo.
Explica Jesus Martínez-Sobrino, Doutor em Ciências do Desporto, estresse por calor afeta negativamente o desempenho quando a intensidade é moderada ou alta. Os estoques de glicogênio se esgotam mais rapidamente, o risco de desidratação aumenta e a fadiga se instala precocemente.
Curiosamente, em esforços muito curtos e explosivos, o calor pode até melhorar o desempenho, graças à maior ativação neuromuscular. Mas para aqueles que treinam para resistência… é preciso ter cuidado.
Quatro chaves para treinar bem no calor
Escolha o momento certo para treinar
Nesse momento, as temperaturas podem ultrapassar 25°C no meio da manhã. É por isso, É melhor treinar antes das 10:00 ou depois das 20:00. Evite os horários entre 12:00 e 17:00 sempre que possível.
Reduza a intensidade em um ponto
Não tente atingir sua melhor temperatura a 30°C. É hora de trabalhe a consistência, a técnica ou a força com a cabeça. Reduzir o volume ou interromper as sessões ajuda a evitar surpresas.
hidratar corretamente
Parece óbvio, mas Continua sendo um dos erros mais comuns. Durante treinos com duração superior a uma hora, beba regularmente. E se fizer séries ou corridas longas, adicione sais minerais ou bebidas isotônicas.
Ouça seu corpo, sem desculpas
Dor de cabeça, tontura ou mal-estar geral não são sinais para se esforçar mais. São sinais para parar. É melhor perder uma sessão do que ter que parar por uma semana devido à exaustão pelo calor ou a um colapso.
Treinamento indoor: uma alternativa em crescimento
Cada vez mais atletas estão escolhendo instalações internas, especialmente nos dias mais quentes.
Conforme FNEID, as inscrições em academias aumentaram 50% em comparação a agosto do ano passado, o que mostra uma mudança de hábitos: as pessoas estão buscando continuidade o ano todo, mesmo quando o calor começa a apertar.
Calor não é desculpa: é hora de treinar com sabedoria
A chegada do bom tempo pode ser uma motivação extra. Mas também É preciso adaptar rotinas, ser flexível e cuidar mais do que nunca da recuperação.. Treinar não é só dar o seu máximo: é fazer certo, na hora certa e respeitar os sinais do seu corpo.
Cuidar de si também é treino. Então agora você já sabe: mantenha-se hidratado, ajuste seu ritmo e aproveite ao máximo o calor… sem deixar que ele afete você.
