5 dicas para nadar em águas abertas para iniciantes e nadadores experientes

Damos a você 5 dicas para iniciantes e nadadores experientes que podem ajudá-lo a melhorar esse setor.

O site especializado em treinamento de natação, swimmers.es publicou um artigo que pode ser útil para triatletas que desejam enfrentar o setor de natação de um triatlo.

Então, eles nos deram cinco dicas para iniciantes e nadadores experientes que podem ajudá-lo a melhorar esse setor.

Falta de experiência em águas abertas

A prática leva à perfeição. Seu corpo ficará menos tenso e ansioso no dia da corrida se você integrou a natação em águas abertas aos seus treinos antes do dia do teste.

Principiantes: Ao treinar em águas abertas, concentre-se no tempo que passa na água, não no seu ritmo. Não se esforce para medir ritmos, mas para medir tempos e metros.

Nadador experiente: Não se esqueça de praticar a entrada na água de forma semelhante ao dia da corrida (quer a travessia de natação comece em terra ou de dentro da água), também seria aconselhável treinar ao sair da água para não perder um segundo o resto.

Não aqueça

O aquecimento prepara seu corpo física e mentalmente para a corrida, diminui o risco de lesões ou doenças e prepara seu corpo para o estresse e a explosão da corrida, aumentando a circulação de sangue rico em oxigênio para os músculos.

Músculos frios e rígidos não respondem bem a movimentos rápidos. Se você não conseguir se aquecer nadando em águas abertas no dia da corrida, faça uma corrida leve para fazer o sangue fluir e fazer alguns movimentos gerais.

Principiantes: Pode parecer contra-intuitivo, mas participar de atividades mais leves antes mesmo do teste pode ser útil.

Sempre que possível, aqueça-se na água antes do teste e, se não for possível, tente fazer alguns exercícios para os braços e rotações suaves dos ombros durante os 10-15 minutos antes da corrida.

Nadador experiente: Tente fazer um tipo diferente de aquecimento ou um aquecimento mais longo, mais longo do que no passado.

Os elásticos podem ser facilmente carregados em sua bolsa para um aquecimento mais vigoroso que certamente será muito benéfico.

Levante a cabeça longe demais para olhar

Para ver adequadamente ao nadar, levante suavemente a cabeça para a frente quando estiver prestes a respirar.

Esteja ciente de que o custo de levantar a cabeça para olhar causa uma queda nos quadris e, possivelmente, no braço dianteiro. Conte o número de braçadas na piscina que você precisa para cobrir um comprimento e tente permanecer dentro desse número ao praticar sua visão.

Não tenha medo de se desviar da linha por alguns segundos, geralmente mais tempo se perde devido ao excesso de visão do que ao próprio desvio.

Principiantes: Pratique olhar para uma garrafa, uma boia pul ou qualquer outro item no final da faixa quando você treinar na piscina.

Nadador experienteRepense sua estratégia e frequência de observação e peça a um amigo ou treinador que grave como você levanta a cabeça para verificar se está fazendo isso corretamente.

Engolir água ou muito ar

Por mais básico que possa parecer, você deve praticar natação com a boca fechada enquanto seu rosto está na água.

A única vez que sua boca deve estar aberta é quando você expira lentamente no ar antes de virar a cabeça para inspirar ar fresco.

Um efeito colateral de engolir água ou ar é dor de estômago. Se você tiver diarreia, inchaço ou gases durante um teste, pressionar com força e continuar a comer e beber pode piorar os sintomas.

A melhor estratégia é simplesmente diminuir o ritmo e ficar calmo enquanto espera os sintomas passarem.

Principiantes: Pratique exercícios de chute lateral para obter uma respiração mais confortável em ambos os lados. Recomendamos que você pratique a respiração bilateral.

Nadador experiente: A solução de gravação de vídeo neste caso também nos forneceria muitas informações sobre como estamos respirando. Se você percebeu esses problemas, peça a um amigo ou treinador que grave o vídeo e verifique se tudo está correto.

nadando no mar em um triathlon

Não me sentindo confortável com o equipamento

Se você se sentir confortável com seus óculos, chapéu e maiô na piscina, é muito provável que se sinta confortável nadando em águas abertas.

Óculos muito apertados ou embaçados, uma roupa de neoprene que não é do seu tamanho e que causa irritação podem piorar uma experiência que já causa ansiedade - já existem elementos suficientes fora do seu controle no dia da corrida, portanto, evite novo equipamento no dia da corrida.

Principiantes: Nade na piscina e em águas abertas pelo menos uma vez antes do dia da prova com o equipamento completo que pretende utilizar, se puder ser na mesma altura da prova. É a oportunidade perfeita para fazer alterações de última hora.

Nadador experiente: Nadadores mais experientes raramente têm problemas para se acomodarem com seus equipamentos, mas de vez em quando pode ser bom tentar coisas novas apenas para ver se você parou.

Quem sabe, um estilo diferente de óculos ou uma marca diferente de neoprene poderia ser justamente o que te deixaria mais positivo e confiante para te dar aquele pontinho que você precisa, tudo é para experimentar.

Mais informação: http://nadadores.es/

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