Dicas para correr novamente após o parto

O importante é fazê-lo de forma consistente e priorizar sua saúde

Enfim podemos sair para realizar atividade física na rua a partir deste fim de semana e queremos ajudá-lo faça isso de forma consistente e priorize sua saúde, por isso deixamos algumas dicas para colocar o plano em ação.

Neste artigo, vamos explicar como pode haver confinamento afetou nosso corpo

O que levar em conta?

Antes de entrar nas dicas, vamos falar sobre os aspectos que você deve levar em consideração ao avaliar sua condição física para começar o retorno à corrida:

Perda de massa muscular.

É possível que durante esse período de confinamento você tenha perda de massa muscular e, portanto, seu articulações podem ser menos estáveis e seus músculos mais fracos.

Aumento do peso corporal.

A diminuição do gasto de energia devido ao confinamento pode ter se tornado um aumento do seu peso corporal.

Isso também afeta negativamente todas as atividades de impacto, como corrida.

Estilo de vida sedentário.

Certamente você não escapou de passar longas horas sentadas ou deitadas durante o confinamento.

Seu corpo pode ter recebido certas doses de atividade física, mas também ficou inativo por um longo tempo, portanto você não pode começar como se esse período não existisse.

A fita não salvou você.

Se você é um daqueles sortudos que conseguiu fazer executando exercícios em uma esteira ou em seu jardimVocê também deve manter os cuidados, pois existem vários aspectos que diferem da esteira para a rua.

Por exemplo você não fez mudanças de direção ou direção e você não concorreu a favor de pendentes.

Para que você tenha mais detalhes das diferenças biomecânicas e fisiológicas, deixamos esta imagem:

diferenças significativas entre corrida em esteira e corrida em superfície
Imagem: diferenças significativas entre corrida em esteira e corrida em superfície (Van Hooren, 2020)

Passos a seguir, depende da situação em que você se encontra

 Levando em consideração os aspectos que mencionamos acima, vamos propor 3 situações e seus passos a serem executados dependendo de onde você estiver:

1. Você não fez atividade física durante o confinamento.

É a situação mais desfavorável do ponto de vista da saúde, já que 2 meses de inativação têm efeitos muito negativos no seu corpo.

Nesse caso, sugerimos que você comece muito progressivamente em termos de tempo com caminhadas.

2. Você esteve fisicamente ativo, mas não correu.

Essa situação é bastante favorável à sua saúde e fará com que você comece a partir de uma base; no entanto, você também não pode começar com altas intensidades.

Caminhar não será difícil para você, mesmo que o faça em um ritmo alegre. Se você costumava correr e quer correr novamente, recomendamos começar com intervalos alternados de caminhada e corrida, aumentando progressivamente o volume total.

Um exemplo para o primeiro dia poderia ser: 10 vezes 1 ′ caminhada e 1 ′ corrida.

3. Você correu na esteira durante o confinamento.

Se você foi capaz de realizar treinamento de corrida em esteira, deve levar principalmente em consideração aspectos como a adaptação ao terreno e um novo estímulo.

Como no ponto anterior, recomendamos uma adaptação progressiva. No primeiro dia, você pode fazer um bloco de 10-15 minutos ou segmentar o mesmo tempo de corrida com intervalos de marcha (5 vezes 3 ′ corrida e 2 ′ caminhada).

Independentemente de nossos conselhos, individualização e avaliação pessoal é um aspecto que corresponde às profissões de atividade física e esporte; portanto, se seu objetivo é realizar um plano de treinamento adequado para você, nossa recomendação é que você se coloque nas mãos deles.

Referências

Van Hooren B, Fuller JT, Buckley JD, Miller JR, Sewell K, Rao G, Barton C, Bispo C, Willy RW. A esteira motorizada funciona biomecanicamente comparável à corrida por terra? Uma revisão sistemática e meta-análise de estudos cruzados. Sports Med. 2020; 50 (4): 785-813.

Laura Garcia Cervantes

Laura Garcia Cervantes
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

 

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