O que é melhor fazer força primeiro e depois cardio ou vice-versa?
Qual é a ordem para fazê-lo? Força + cardio ou cardio + força?
Explicamos a você o eterno tópico do debate no momento do treinamento. O que é melhor para fazer força primeiro e depois cardio ou vice-versa?
O que é uma sessão de cardio?
Antes de começar, vamos esclarecer isso com o termo "cardio" queremos dizer uma sessão de 30 a 60 minutos de atividade física aeróbica ou com intervalos, de bicicleta, elíptica, esteira, remo, etc.
O que é uma sessão de força?
Enquanto por força queremos dizer um sessão de trabalho com pesos ou resistência adicionais (halteres, máquinas, TRX, etc.).
A mistura dos dois tipos de treinamento é o que é conhecido como treinamento simultâneo.
Quando começamos nossa sessão de treinamento concomitante ao trabalho cardiovascular, nosso corpo usa glicogênio muscular e gordura como fonte de energia.
O que acontece quando fazemos uma sessão de treinamento simultânea?
Glicogênio muscular pouco a pouco está se esgotando durante a sessão, enquanto os depósitos de as gorduras podem fornecer energia por mais tempo embora essa energia seja de menor intensidade.
É como se você tivesse um tanque pequeno com uma torneira grande (glicogênio) e um tanque grande com uma torneira pequena (gordura).
Se mais tarde continuarmos a realizar o treinamento de força com baixo glicogênio muscular e nosso treinamento rrequer um fornecimento de energia rápido e intenso, notaremos que a fadiga não nos permite ter o melhor desempenho nesse treinamento.
Além disso, em situações extremas, podemos aumenta o risco de lesão devido ao cansaço ou mesmo envolvendo proteínas como fonte de energia, com o consequente catabolismo (perda de massa muscular).
Como fazer um treinamento correto?
Portanto, se seu objetivo é melhorar a força e / ou perder massa gorda, é recomendável que após faça um pequeno aquecimento 5 ou 10 minutos (não necessariamente em máquinas de cardio), comece seu rotina de força e termine o treinamento com o trabalho cardiovascular.
Outros aspectos mais específicos relacionados às adaptações fisiológicas produzidas por cada tipo de treinamento em função dos parâmetros de intensidade, volume e carga, devem ser levados em consideração ao realizar este tipo de treinamento e para isso, um bom profissional da área. o escopo pode ajudá-lo!
Laura Garcia Cervantes
