Quantas calorias são gastas nadando, correndo ou andando de bicicleta em 30 minutos?

Essa é uma das perguntas que muitos atletas se colocam quando começam a praticar esportes.

Hoje, existem smartwatches, aplicativos, etc. que nos dizem as calorias que consumimos fazendo atividade física.

No entanto, pesquisadores de Harvard fizeram um mesa de orientação com ele número de calorias queimadas com 30 minutos de atividade física em relação ao esporte praticado levando em consideração o peso de cada indivíduo

Selecionamos os 3 esportes do triatlo (Natação, Ciclismo e Corrida) para ter uma referência de quantas calorias são consumidas em 30 minutos de exercício

Calorias consumidas em 30 minutos de natação

Nadar 30 minutos por dia traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo perda de peso, melhora da saúde cardiovascular e aumento da força muscular.

A natação é uma forma de exercício de baixo impacto e amigável para as articulações, tornando-a uma ótima opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Além dos benefícios físicos, a natação também pode ajudar a melhorar a saúde mental, proporcionando uma sensação de calma e relaxamento.

Tipo de atividade Peso do atleta: 56 kg Peso do atleta: 70 kg Peso do atleta: 84 kg
Natação: nado costas 240 298 355
Natação: estilo peito 300 372 444
Natação contínua, ritmo intenso 300 372 444
Natação: chute 300 372 444
Natação: estilo borboleta 330 409 488
Natação: estilo livre 330 409 488

Calorias consumidas em 30 minutos de ciclismo

Apenas 30 minutos de ciclismo por dia podem ajudá-lo a queimar calorias, perder peso e melhorar sua saúde cardiovascular.

Além disso, o ciclismo pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Tipo de atividade Peso do atleta: 56 kg Peso do atleta: 70 kg Peso do atleta: 84 kg
Fiação: moderada 210 260 311
Fiação: vigorosa 315 391 466
Ciclismo: 20-22 km / h 240 298 355
Ciclismo: BMX ou montanha 255 316 377
Ciclismo: 22-25 km / h 300 372 444
Ciclismo: 25/30 km / h 360 446 533
Ciclismo:> 30 km / h 495 614 733

Calorias consumidas em 30 minutos de corrida

Correr apenas 30 minutos por dia pode trazer alguns benefícios de saúde verdadeiramente impressionantes, incluindo

1. Perda de peso: Correr é uma ótima maneira de perder peso ou manter um peso saudável. De fato, um estudo descobriu que correr apenas 5 minutos por dia estava associado a uma perda de peso significativa ao longo de um ano.

2. Melhoria da saúde cardiovascular: Correr fortalece o coração e os pulmões e pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

3. Melhor Saúde Mental: O exercício tem benefícios de saúde mental bem documentados, e correr é uma ótima maneira de colher esses benefícios.

Tipo de atividade Peso do atleta: 56 kg Peso do atleta: 70 kg Peso do atleta: 84 kg
Andar 195 242 289
Corrida: 8 km / h 240 298 355
Corrida: cross country 270 335 400
Corrida: 10,7 km / h 330 409 488
Corrida: 12 km / h 375 465 555
Corrida: 14 km / h 435 539 644
Corrida: 16 km / h 495 614 733

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