Descompensação muscular em esportes de resistência?

É muito comumsofrer desconforto ou até lesão crônica durante a temporada, porque esse problema aumenta à medida que as competições passam e a carga de treinamento aumenta, repetindo uma e outra vez a ação em decomposição.

Nosso colaboradorr Remarcação de desempenho Desta vez, ele nos diz os músculos mais comuns em que a compensação deve ser trabalhada para evitar lesões e melhorar o desempenho.

Em muitos esportes cíclicos, há uma tendência a criar descompensação muscular devido a um soberano da musculatura agonista em relação ao antagonista.

É muito comum sofrer desconforto ou até lesão crônica durante a temporada, porque esse problema aumenta à medida que as competições passam e a carga de treinamento aumenta, repetindo uma e outra vez a ação em decomposição.

No caso de o natação estilo de rastreamento é bem conhecido o dor na parte de trás do ombro, uma vez que o gesto implica uma forte ação de rotação interna do ombro e a grande maioria para evitar descompensações externas, a rotação externa deve funcionar constantemente. A relação de força ideal deve ser 2: 1 em rotadores internos versus rotadores externos, com uma relação de 3: 1 indicada como potencialmente perigosa para o manguito rotador.

Felizmente, o trabalho desse grupo muscular é muito simples de executar e uma simples faixa elástica e uma execução correta são suficientes para corrigir gradualmente essa descompensação.

No caso de ciclistas e corredores no fundo, algo semelhante geralmente acontece entre quadríceps e femoral. Se você pertence a esse grupo e sente desconforto na região anterior do joelho, é possível que esse problema esteja acontecendo com você.

Neste caso, o quadríceps é sempre mais forte, mas a proporção da ideia deve ser 3: 2 e, se for maior que 2: 1, certamente teremos problemas (estudo).

Mas temos uma desvantagem importante, por rfaça essa avaliação qualquer máquina não funciona e o ideal seria fazê-lo com máquinas isocinéticas ou a menos que possuam biomecânica adequada para que a avaliação seja válida. Isso não é fácil de encontrar.  

Há também outro problema, o quadríceps é muito fácil de trabalhar e quase qualquer exercício de perna que você possa imaginar implica que essa área também o faça. Mas é exatamente isso que não queremos, pois nossa própria atividade nos faz ter quadríceps muito fortes e duros.

Quais são os melhores exercícios para trabalhar a área femoral?

Sem dúvida, a melhor opção é uma boa máquina femoral sentada. Mesmo com um femoral deitado, embora não permita ser tão analítico quanto o anterior, se tiver biomecânica adequada, será uma boa escolha.

Mas quando não podemos treinar força em uma academia, podemos seguir um estudo que nos oferece a melhor solução.

Foi feita uma avaliação Eletromiografia dos quais, dos exercícios a seguir, sem a necessidade de máquinas, ofereceram a maior ativação do bíceps femoral e do semitendíneo

recomendações:

• torna um avaliação de agonistas e antagonistas no início da temporada para evitar lesões e realizar o trabalho de força adequado desde o início, vale a pena e você economizará em preocupações e fisioterapia
• Depois de conhecer seus pontos fracos, tente realizar os exercícios mais eficientes para melhorar essa descompensação e desempenho
• Os melhores exercícios para o fêmur são os máquinas de ginástica analítica dessa área, mas se não houver possibilidade, esses são dois dos melhores exercícios a serem realizados:
  • Deslizamento de perna com toalha
  • TRX femoral

   

 

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