4 maneiras diferentes de malhar na academia

O inverno tende a aumentar a frequência com que nós treinamos na academia e se não dermos alguma variedade às sessões de treinamento, elas podem se tornar monótono e chato. Nós lhe oferecemos 4 opções para que isso não aconteça:

Grupos musculares

Esta forma de treinamento consiste em trabalhar um ou dois grupos musculares todos os dias, para que o treinamento seja mais concentrado em termos de carga e intensidade para o mesmo músculo, mas com as limitações da fadiga.

Você deve dar a ele pelo menos 48h de descanso para o grupo muscular trabalhado antes de se exercitar novamente.

Eu trabalho de corpo inteiro.

É trabalhar vários grupos musculares na mesma sessão. Em relação ao método anterior, essa forma de trabalhar nos permitirá maior frequência de treinamento uma vez que a fadiga e o estresse dos músculos são menores, proporcionando intervalos intermediários na rotina com o trabalho de outros músculos.

Da mesma forma, o volume e a intensidade total do treinamento em uma semana podem ser maiores que o método anterior.

Trabalho funcional.

Este termo abrange mais e mais tipos de exercícios sem um limite claro do que podemos considerar funcionais ou não. Nós nos referimos a ele referindo-se ao exercícios realizados com seu próprio peso corporal, com material de instabilidade, com bandas elásticas, bolas de medicinas, etc.

Eles são bons recursos para saia da rotina das máquinas e halteres, mas você precisa de experiência e progressão para fazer esses exercícios.

Força + cardio.

Outra boa opção é trabalho alternativo de corpo inteiro ou circuitos onde você faz exercícios da parte inferior do corpo e da parte superior do corpo alternadamente, com pequenas períodos intensos em máquinas de cardio (esteira, elíptica, bicicleta, remo).

Nesta forma de trabalho, você deve ter em mente que o trabalho de hipertrofia (8-10RM) com o trabalho com potência aeróbica máxima (95-100% do VO2máx) interfere na produção de ambas as adaptações periféricas opostas, portanto, não é conveniente combiná-las na mesma sessão.

Nosso conselho não é esse alternar livremente este tipo de treinamento, mas tenha conhecimento de diferentes maneiras de trabalhar e procure profissionais para guiá-lo em direção a seus objetivos.

 Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon