Dormir bem, o treino invisível que multiplica seu desempenho
Dormir não é um luxo, mas sim parte do plano de treino. Como ele lembra Alejandro Lúcia, professor de Fisiologia do Exercício na Universidade Europeia, “o sono é o momento em que o corpo se repara e se prepara para o dia seguinte”.
O descanso insuficiente afeta a memória, a coordenação, a atenção e, claro, o desempenho físico.
Qualidade é mais importante que horas
Não se trata apenas de dormir oito horas. O segredo é um sono contínuo e reparador: adormecer rapidamente, não acordar muito tarde e conseguir voltar a dormir sem problemas. Isso faz toda a diferença em competições e treinos exigentes.
Sono ruim aumenta o risco de lesões
Dormir mal tem um impacto duplo: afeta a coordenação e a tomada de decisões e prejudica a saúde em geral. A prevenção de lesões começa com uma boa noite de sono.
Em esportes onde reflexos e precisão são essenciais, uma noite ruim pode custar caro.
Hábitos simples que se somam
- Desligue as telas ou use o modo noturno duas horas antes de dormir.
- Mantenha o ambiente fresco e escuro.
- Coma um jantar leve com alimentos ricos em triptofano (peru, frango, laticínios, ovos, salmão, tofu).
- Evite cafeína pelo menos seis horas antes.
- Mantenha horários regulares e, se possível, adicione momentos de relaxamento, como meditação.
A sesta, gás extra
Um "cochilo revigorante" de 20 minutos após as refeições pode melhorar o estado de alerta e a recuperação sem interromper o sono. No entanto, não deve durar mais de meia hora ou ser prolongado demais.
Sinais de aviso
Se, apesar de dormir o suficiente, você sentir irritabilidade, fadiga, baixo desempenho nos treinos ou frequência cardíaca elevada à noite, seu descanso não será restaurador.
Monitorar a variabilidade da frequência cardíaca pode ser um bom indicador do equilíbrio entre esforço e recuperação.
