Dois testes para avaliar seu nível de natação

Explicamos a velocidade crítica e o swolf

Neste artigo, oferecemos duas maneiras de saber seu nível ou desempenho na natação. Eles são muito fáceis de fazer e você só precisa de um relógio com cronômetro para fazê-lo

Vamos falar sobre dois testes diferentes: a Velocidade Crítica e o Swolf

Velocidade crítica (CS)

A velocidade crítica se correlaciona com a velocidade máxima na qual o estado de lactato é estável.

Portanto, com este teste obteremos o ritmo ideal de natação na zona aeróbia média, o que nos permitirá trabalhar a resistência aeróbia e posteriormente verificar se há melhorias no nosso desempenho.

Para realizar o teste, é necessário realizar duas distâncias (400 e 200 metros ou 400 e 50 metros) na velocidade máxima possível e com recuperação total entre os dois testes.

O tempo utilizado em cada distância (em segundos) deve ser registrado e a seguinte fórmula se aplica:

CS = (DM-Dm) / (TM-Tm)

DM = Distância maior (400m); Dm = Menor distância (200m); TM = Tempo na maior distância em segundos; Tm = Tempo da menor distância em segundos.

Isto é um exemplo:

  • Teste de 400m: 5:00 a 300 segundos
  • Teste de 200m: 2:20 a 140 segundos
  • vcrit = (400-200) / (300-140) = 1,25 m / s
  • Tempo em 100m = 100 / 1,25 = 80s à 1'20 »

Essa velocidade crítica corresponde ao limiar anaeróbio, ou seja, treinar em velocidades menores nos fará trabalhar nossos sistemas de energia aeróbia e em velocidades maiores farão funcionar as fontes anaeróbias do corpo.

Lobo

O lobo é um medida indireta da eficiência da natação que é obtido por adicione os traços feitos para percorrer uma distância mais o tempo usado para isso.

Mas se você não disse relógio esportivo, tudo que você precisa fazer és nadar uma distância (25 ou 50 metros) na velocidade máxima possível, contando todas as braçadas você faz e anotando o tempo gasto em segundos.

Os dados que você obtém serão sua referência pessoal, da qual você poderá ver sua evolução e aprimoramento ao longo do curso do treinamento.

Um exemplo:

  • Se você fizer 25 metros em 20 segundos e usar 20 tacadas, seu Swolf será 40

Recomenda-se eliminar a influência da saída e da curva, para que a realização do teste em uma piscina de 50 metros seja mais confiável. Quando quiser verificar o progresso do treinamento, escolha uma reprodução de teste o mais semelhante possível da primeira vez.

Gravar o número de tacadas e o tempo gasto a uma distância estipulada permitirá analisar a evolução de maneira mais exaustiva, pois o Swolf pode ser o mesmo, mas os dados não.

Outro exemplo

  • Primeiro teste: Execute 50m em 40 segundos com 40 pancadas à Swolf 80
  • Ssegundo teste: Execute 50m em 45 segundos com 35 pancadas à Swolf 80

É possível que, no segundo caso, o atleta tenha diminuído a frequência do golpe, realizando uma fase de deslizamento maior.

Ter dados de eficiência e velocidade crítica de natação ajudará você a planejar seu treinamento em termos de técnica e ritmos para a série, então comece a trabalhar para melhorar seus melhores recordes!

 Referências

Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, e outros (1992) .Determinação e validade da velocidade crítica como um índice de desempenho em natação no nadador competitivo. Eur J Appl Physiol .; 64: 153-7. Oca, A. (2013). Uso de velocidade crítica para treinamento de resistência aeróbia em jovens nadadores. https://g-se.com/uso-de-la-velocidad-critica-para-el-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-en-nadadores-jovenes-bp-Y57cfb26d6195d

Ortega Diez, J. (2015). Lobo. https://g-se.com/swolf-bp-X57cfb26e81fe6

Laura Garcia Cervantes

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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