Exercícios com elásticos para natação

Se quando você liga o carro não coloca o quinto lugar, por que começa a treinar sem ter aquecido o motor?

Na natação, nossa principal força motriz são os ombros, por isso é conveniente prepará-los para o esforço subsequente. Hoje deixamos vários exercícios para fazer com borrachas.

Treinamento de borracha na natação

  • As elásticos ou elásticos São muito usados ​​na natação, muitas vezes você vai encontrar um na mochila de um nadador ou triatleta. O uso comum é devido a vários benefícios:
  • É um material barato e fácil de transportar
  • É muito versátil em termos da variedade de exercícios que podem ser realizados com eles
  • Permite que você ajuste a resistência
  • Permite o treinamento em qualquer lugar
  • Pode ser usado como uma sessão de treinamento, aquecimento ou alongamento
  • Em alguns momentos da temporada eles podem substituir o treinamento com pesos convencionais
  • Eles permitem reproduzir certos gestos técnicos com resistência e simulando a frequência da natação.

Exercícios de aquecimento com elásticos antes de começar a nadar

Aqui estão 6 exercícios para incluir no aquecimento antes de começar a nadar.

Comece com 10 repetições de cada exercício e faça 2 voltas completas:

Rotação interna do ombro

Rotação externa do ombro

Extensão de tríceps.

Você pode fazer isso simultaneamente ou alternando os braços

O ombro lateral levanta.

Você pode fazer isso simultaneamente ou alternando os braços

Pega de rastreamento

Curso de rastreamento

Porém, é importante que você também tenha em mente que os exercícios com elásticos não proporcionam a mesma resistência durante todo o percurso, mas que aumenta progressivamente.

Por exemplo, em uma elevação lateral do ombro, você sentirá mais resistência à medida que o braço se aproxima da linha do ombro. Para trabalhar com maior resistência os primeiros ângulos do movimento deve-se usar uma borracha mais curta e encurtar o percurso da mesma.

Se você quiser continuar aprendendo mais sobre o treinamento em borracha, deixamos alguns artigos:

Laura Garcia Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

 

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