Exercícios com elásticos para natação
Se quando você liga o carro não coloca o quinto lugar, por que começa a treinar sem ter aquecido o motor?
Na natação, nossa principal força motriz são os ombros, por isso é conveniente prepará-los para o esforço subsequente. Hoje deixamos vários exercícios para fazer com borrachas.
Treinamento de borracha na natação
- As elásticos ou elásticos São muito usados na natação, muitas vezes você vai encontrar um na mochila de um nadador ou triatleta. O uso comum é devido a vários benefícios:
- É um material barato e fácil de transportar
- É muito versátil em termos da variedade de exercícios que podem ser realizados com eles
- Permite que você ajuste a resistência
- Permite o treinamento em qualquer lugar
- Pode ser usado como uma sessão de treinamento, aquecimento ou alongamento
- Em alguns momentos da temporada eles podem substituir o treinamento com pesos convencionais
- Eles permitem reproduzir certos gestos técnicos com resistência e simulando a frequência da natação.
Exercícios de aquecimento com elásticos antes de começar a nadar
Aqui estão 6 exercícios para incluir no aquecimento antes de começar a nadar.
Comece com 10 repetições de cada exercício e faça 2 voltas completas:
Rotação interna do ombro
Rotação externa do ombro
Extensão de tríceps.
Você pode fazer isso simultaneamente ou alternando os braços
O ombro lateral levanta.
Você pode fazer isso simultaneamente ou alternando os braços
Pega de rastreamento
Curso de rastreamento
Porém, é importante que você também tenha em mente que os exercícios com elásticos não proporcionam a mesma resistência durante todo o percurso, mas que aumenta progressivamente.
Por exemplo, em uma elevação lateral do ombro, você sentirá mais resistência à medida que o braço se aproxima da linha do ombro. Para trabalhar com maior resistência os primeiros ângulos do movimento deve-se usar uma borracha mais curta e encurtar o percurso da mesma.
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