Exercícios para treinar força no ciclismo

Os músculos encarregados de pedalar precisam ser bem trabalhados para manter o esforço que o setor de ciclismo envolve no triatlo e para "sobreviver" à corrida depois, então vamos trabalhar um pouco de força.

Antes de conhecer os exercícios que recomendamos fazer na academia, o ideal seria você saber quais são os principais exercícios.Músculos envolvidos na ação de pedalar.

Como você pode ver nesta imagem em cada fase da pedalada existem vários músculos envolvidos que são protagonistas do movimento.

Além disso, todos os músculos centrais estão envolvidos na manutenção da postura na bicicleta e ajuda a transmitir força ao pedalar.

Exercícios de força para andar de bicicleta

Sentadilla

Dependendo do seu nível, você pode fazê-lo com ou sem peso.

Suba o degrau.

Você não precisa pular, basta subir de maneira alternativa a uma plataforma, degrau ou caixa, mantendo o abdome ativo e exercendo força com o glúteo e o quadríceps.

Agachamento com uma perna.

Você tem muitas variantes, agachamento búlgaro, senta e fica com uma perna, agachamento com pistola. Dependendo do seu nível, você pode variar os exercícios e a dificuldade deles

Stride.

Para a frente e para trás. Eles podem aumentar a intensidade com um haltere em cada mão

Leg press.

Se você tem um leg press disponível, use-o!

Ferros

Como já comentamos, musculatura central é muito importante na bicicleta, então trabalhe com todas as variedades de pratos que você puder imaginar.

Comece com estática, aumente a dificuldade dando movimento ao exercício e quando conseguir, inclua materiais que proporcionem instabilidade.

 Execute pelo menos 2 sessões de treinamento de força na semana Isso o ajudará a melhorar globalmente seu desempenho no triathlon.

Lembre-se de que é sempre melhor ter a supervisão de um profissional para orientá-lo no planejamento dos seus treinos.

 Laura Garcia Cervantes

 Fotos: Training.com