Você nada de novo? Não se esqueça de cuidar de seus ombros para evitar lesões
Mostramos 5 exercícios de mobilidade e força para cuidar de seus ombros.
Embora já se saiba que a dor e a A lesão mais frequente nos nadadores geralmente ocorre no ombroExistem muitos fatores que podem desencadear a lesão (instabilidade articular, erros técnicos, falta de mobilidade, falta de força, etc.).
No entanto, apesar de ter conhecimento disso, raramente gastamos tempo de treinamento concentrando-se em uma articulação tão valiosa.
O retorno ao treinamento, possivelmente em águas abertas e provavelmente usando neoprene, pode desencadear lesões de curto prazo se você não tomar uma adequadaou trabalho de mobilidade y fortalecimento da estrutura musculoesquelética envolvido no movimento repetitivo do acidente vascular cerebral.
Exercícios de mobilidade.
Trabalha o amplitude de movimento tentando alcançar o limite articular sem fazer compensações com outra parte do corpo.
Você pode fazer isso antes ou depois dos treinos, dedicando entre 30 e 60 segundos a cada um dos exercícios. Não se esqueça de trabalhar dos dois lados!
Exercícios de fortalecimento.
Com uma borracha simples, você pode fazer uma grande variedade de exercícios mas aqui estão cinco que você pode incluir em suas rotinas de aquecimento antes do treinamento de natação ou em sessões separadas.
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Recomendamos que você progrida no número de repetições e séries, começando de 10 e 2 séries até atingir 15-20 repetições e 4 séries.
A tensão da sua borracha será aquela que lhe permitirá realizar todo o movimento, observando a resistência.
Lembre-se de que seus ombros são o motor da sua natação; se você não dedicar a atenção e o cuidado que eles requerem, talvez seja necessário passar uma temporada na doca seca.
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
