Você nada de novo? Não se esqueça de cuidar de seus ombros para evitar lesões
Mostramos 5 exercícios de mobilidade e força para cuidar de seus ombros.
Embora já se saiba que a dor e a A lesão mais frequente nos nadadores geralmente ocorre no ombroExistem muitos fatores que podem desencadear a lesão (instabilidade articular, erros técnicos, falta de mobilidade, falta de força, etc.).
No entanto, apesar de ter conhecimento disso, raramente gastamos tempo de treinamento concentrando-se em uma articulação tão valiosa.
O retorno ao treinamento, possivelmente em águas abertas e provavelmente usando neoprene, pode desencadear lesões de curto prazo se você não tomar uma adequadaou trabalho de mobilidade y fortalecimento da estrutura musculoesquelética envolvido no movimento repetitivo do acidente vascular cerebral.
Exercícios de mobilidade.
Trabalha o amplitude de movimento tentando alcançar o limite articular sem fazer compensações com outra parte do corpo.
Você pode fazer isso antes ou depois dos treinos, dedicando entre 30 e 60 segundos a cada um dos exercícios. Não se esqueça de trabalhar dos dois lados!
Exercícios de fortalecimento.
Com uma borracha simples, você pode fazer uma grande variedade de exercícios Mas abaixo mostramos 5 exercícios que você pode incluir em suas rotinas de aquecimento antes do treinamento de natação ou em sessões separadas.
[módulo content-egg = modelo Amazon = lista]Recomendamos que você progrida no número de repetições e séries, começando de 10 e 2 séries até atingir 15-20 repetições e 4 séries.
A tensão da sua borracha será aquela que lhe permitirá realizar todo o movimento, observando a resistência.
Lembre-se de que seus ombros são o motor da sua natação; se você não dedicar a atenção e o cuidado que eles requerem, talvez seja necessário passar uma temporada na doca seca.
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
