Você nada de novo? Não se esqueça de cuidar de seus ombros

Se você é um dos sortudos que já voltou a nadar porque tem mar próximo, este artigo lhe interessa. Mostramos 5 exercícios de mobilidade e força para cuidar de seus ombros.

Embora já se saiba que dor e a lesão mais frequente em nadadores geralmente ocorre no ombroExistem muitos fatores que podem desencadear a lesão (instabilidade articular, erros técnicos, falta de mobilidade, falta de força, etc.).

No entanto, apesar de ter conhecimento disso, raramente gastamos tempo de treinamento concentrando-se em uma articulação tão valiosa.

O neoprene pode causar lesões se você não usar um trabalho de mobilidade adequado

O retorno ao treinamento, possivelmente em águas abertas e provavelmente usando neoprene, pode causar ferimentos a curto prazo se você não usar um trabalho de mobilidade adequado y fortalecimento da estrutura musculoesquelética envolvido no movimento repetitivo do acidente vascular cerebral.

Exercícios de mobilidade. Trabalhe a amplitude de movimento tentando atingir o limite da articulação sem compensar com outra parte do corpo.

Você pode executá-los antes ou depois dos exercícios, dedicando entre 30 e 60 segundos a cada um dos exercícios. Não se esqueça de trabalhar dos dois lados!

Exercícios de fortalecimento.

Com uma borracha simples, você pode executar uma grande variedade de exercícios, mas aqui estão 5 que você pode incluir nas rotinas de aquecimento antes do treinamento de natação ou em sessões separadas.

Recomendamos que você progrida no número de repetições e séries, começando de 10 e 2 séries até atingir 15-20 repetições e 4 séries.

A tensão da sua borracha será aquela que lhe permitirá realizar todo o movimento, observando a resistência.

Lembre-se de que seus ombros são o motor da sua natação; se você não dedicar a atenção e o cuidado que eles requerem, talvez seja necessário passar uma temporada na doca seca.

Laura Garcia Cervantes