5 exercícios para melhorar a respiração no crawl

Eles irão ajudá-lo a melhorar sua coordenação e posição corporal.

Se você é daqueles que perdem velocidade ou se sentem desconfortáveis ​​a cada vez que respira durante o nado crawl, propomos 5 exercícios que ajudarão a melhorar sua coordenação e posição corporal para evitar esses aspectos.

Eu nado para fora do meio-fio.

Boca abaixo, segure-se no meio-fio com as duas mãos.

O exercício consiste em execute o movimento de rastreamento de um braço para nos alertar que o rosto fica colado à superfície da água ao respirar e o corpo faz uma ligeira virada da própria cabeça para os pés (rolado no eixo longitudinal) para facilitar a respiração.

Eu nado um braço com uma prancha.

Enquanto com uma mão nós seguramos a prancha em uma posição horizontal na superfície da água, com o outro braço faremos o engatinhar frontal prestando atenção em dois pontos importantes:

a) Respire virando sua cabeça, isto é, sem olhar para frente ou levantá-lo acima da água

b) Combine a vantagem inicial com o fim da fase subaquática do curso, isto é, quando a mão está aproximadamente na altura do quadril

Eu nado em uma semi-flecha com nadadeiras.

Manter um braço estendido na frente e o outro ao lado, devemos nos mover com um chute de rastreamento.

Para respirar devemos dar uma volta no eixo longitudinal, de modo que o rosto fique na superfície e os ombros, quadris e pernas fiquem ligeiramente laterais.

Chute lateral com barbatanas.

Estaremos de um lado na superfície da água, mantendo uma braço estendido à frente e o outro próximo ao corpo.

O objetivo é manter o rosto em contato com a água, procurando que a superfície coincida com a carranca, de forma que um olho fique sob a superfície e o outro logo acima dela. Nesta posição, o chute é muito importante para manter os quadris na superfície.

Chute pull do peito.

Com barbatanas e em posição ventral (de bruços), vamos mover com um chute crawl, segurando um pullbuoy sob o peito com as duas mãos.

Nós faremos o respirando lateralmente, girando no eixo longitudinal e sem separar o puxão do peito ou liberá-lo. Cada comprimento é feito lateralmente para trabalhar bilateralmente.

Os exercícios propostos são ordenados por dificuldade, então comece com os primeiros e avance gradualmente depois de dominá-los.

Para aumentar a dificuldade, você pode eliminar o material auxiliar (prancha, nadadeiras, etc.) ou incluir mudanças de velocidade.

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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