5 exercícios para melhorar a respiração no crawl
Eles irão ajudá-lo a melhorar sua coordenação e posição corporal.
Se você é daqueles que perdem velocidade ou se sentem desconfortáveis a cada vez que respira durante o nado crawl, propomos 5 exercícios que ajudarão a melhorar sua coordenação e posição corporal para evitar esses aspectos.
Eu nado para fora do meio-fio.
Boca abaixo, segure-se no meio-fio com as duas mãos.
O exercício consiste em execute o movimento de rastreamento de um braço para nos alertar que o rosto fica colado à superfície da água ao respirar e o corpo faz uma ligeira virada da própria cabeça para os pés (rolado no eixo longitudinal) para facilitar a respiração.
Eu nado um braço com uma prancha.
Enquanto com uma mão nós seguramos a prancha em uma posição horizontal na superfície da água, com o outro braço faremos o engatinhar frontal prestando atenção em dois pontos importantes:
a) Respire virando sua cabeça, isto é, sem olhar para frente ou levantá-lo acima da água
b) Combine a vantagem inicial com o fim da fase subaquática do curso, isto é, quando a mão está aproximadamente na altura do quadril
Eu nado em uma semi-flecha com nadadeiras.
Manter um braço estendido na frente e o outro ao lado, devemos nos mover com um chute de rastreamento.
Para respirar devemos dar uma volta no eixo longitudinal, de modo que o rosto fique na superfície e os ombros, quadris e pernas fiquem ligeiramente laterais.
Chute lateral com barbatanas.
Estaremos de um lado na superfície da água, mantendo uma braço estendido à frente e o outro próximo ao corpo.
O objetivo é manter o rosto em contato com a água, procurando que a superfície coincida com a carranca, de forma que um olho fique sob a superfície e o outro logo acima dela. Nesta posição, o chute é muito importante para manter os quadris na superfície.
Chute pull do peito.
Com barbatanas e em posição ventral (de bruços), vamos mover com um chute crawl, segurando um pullbuoy sob o peito com as duas mãos.
Nós faremos o respirando lateralmente, girando no eixo longitudinal e sem separar o puxão do peito ou liberá-lo. Cada comprimento é feito lateralmente para trabalhar bilateralmente.
Os exercícios propostos são ordenados por dificuldade, então comece com os primeiros e avance gradualmente depois de dominá-los.
Para aumentar a dificuldade, você pode eliminar o material auxiliar (prancha, nadadeiras, etc.) ou incluir mudanças de velocidade.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
