Exercícios de natação em grupo

Há dias em que é bom sair da rotina das séries e praticar outros tipos de habilidades no meio aquático, o que, acredite ou não, também é treinamento!

Deixar a estrutura de treinamento usual fornece motivação extra para os atletas, bem como diversão e prazer enquanto continua a melhorar suas habilidades físicas básicas.

Por este motivo, acreditamos ser muito importante programar determinados dias em que possa realizar alguns exercícios que não os habituais, como os que propomos a seguir.

O trem ou a corrente

Exercite o trem ou a corrente
Capturar / O trem ou a corrente

A versão mais simples é feita em pares, mas você pode aumentar o número de atletas o quanto quiser. Consiste em formar um trem ou corrente para nadar, de forma que o primeiro só possa mover os braços e o último os pés.

Pode-se usar o material e variar os estilos, embora normalmente seja feito de costas ou rastejamento, mas depende da habilidade de cada um. Outra opção (imagem) é utilizá-lo para trabalhar o alinhamento corporal, para isso recomendamos o uso de tubo.

Ponta de flecha

Semelhante ao exercício anterior, mas desta vez aumentamos o número de nadadores, para que cada nadador tenha 2 companheiros cada um segurando um tornozelo.

Para poder se mover, o nadador pode usar apenas um dos braços, exceto o primeiro que usará os dois e o último que também poderá mover as pernas.

Batalha de chute

Dois nadadores de frente para agarrar uma mesa ou churro. Tomando como referência uma marca na raia ou meio-fio, ao sinal do técnico eles devem tentar movimentar seu parceiro usando apenas o movimento de seu chute.

Exercício de batalha de chute
Batalha de captura / chute

Nadando no espelho

Este exercício requer um pouco mais de nível e consiste em ficar logo abaixo de um parceiro (com a face para cima) e imitar o estilo de natação. Você pode começar apenas com o chute como o vídeo que vemos abaixo

 

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A sala das ondas

Se você tiver uma piscina rasa, cada nadador pegará uma prancha com a ideia de mover a água para criar ondas de uma só vez.

Um de cada vez ou em pares, os nadadores devem cruzar o corredor o mais rápido possível.

Laura Garcia Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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