Exercícios para a parte inferior das costas
Um dos principais problemas da dor lombar é o desequilíbrio entre o abdômen e a região lombar
La área lombar, É uma daquelas que normalmente não trabalhamos até sentir algum desconforto.
Ele está localizado na região lombar da coluna e inclui cinco ossos, ou vértebras, chamados de L-1 a L-5.
Um dos principais problemas da dor lombar é o desequilíbrio entre o abdômen e a região lombar. Tenha em mente que a força lombar deve ser sempre um pouco maior do que a força abdominal
Recomendamos vários exercícios para poder fazer em casa
Rotina de alongamento das costas
Deixamos um vídeo onde você pode ver uma série de exercícios simples para trabalhar a região lombar e evitar possíveis lesões.
Além disso, recomendamos esses exercícios
Cachorro pássaro
Este é um exercício amplamente utilizado no Pilates. O cão pássaro é projetado para definir e desenvolver o abdômen principalmente
Superman no chão
Este exercício trabalha a parte inferior das costas, abdômen, glúteos, quadris, isquiotibiais, ombros
Ponte glútea ou ponte glútea
Com a Ponte Gute ou Ponte Glútea ajuda a fortalecer o nádegas, pernas e músculos do tronco.
Placas laterais
As pranchas laterais são um momento de exercícios que visa fortalecer a região abdominal. Tem muitas variações como a planta frontal
Impulso de quadril unilateral
Este é um dos melhores exercícios para o trabalho dos glúteos e das pernas traseiras
