Exercícios para a parte inferior das costas

La área lombar, É uma daquelas que normalmente não trabalhamos até sentir algum desconforto.

Ele está localizado na região lombar da coluna e inclui cinco ossos, ou vértebras, chamados de L-1 a L-5.

Um dos principais problemas da dor lombar é o desequilíbrio entre o abdômen e a região lombar. Tenha em mente que a força lombar deve ser sempre um pouco maior do que a força abdominal

Recomendamos vários exercícios para poder fazer em casa

Rotina de alongamento das costas

Deixamos um vídeo onde você pode ver uma série de exercícios simples para trabalhar a região lombar e evitar possíveis lesões.

Além disso, recomendamos esses exercícios

Cachorro pássaro

Este é um exercício amplamente utilizado no Pilates. O cão pássaro é projetado para definir e desenvolver o abdômen principalmente

Superman no chão

Este exercício trabalha a parte inferior das costas, abdômen, glúteos, quadris, isquiotibiais, ombros

Ponte glútea ou ponte glútea

Com a Ponte Gute ou Ponte Glútea ajuda a fortalecer o nádegas,  pernas e músculos do tronco.

Placas laterais

As pranchas laterais são um momento de exercícios que visa fortalecer a região abdominal. Tem muitas variações como a planta frontal

Impulso de quadril unilateral

Este é um dos melhores exercícios para o trabalho dos glúteos e das pernas traseiras