Exercícios para melhorar a recuperação na natação

É possível melhorar sua eficiência na natação e impedir o aparecimento de lesões no ombro se melhora a técnica de recuperação. Leia sobre aspectos técnicos e vários exercícios.

A recuperação é a fase aérea do acidente vascular cerebral isso nos permite começar a colocar o braço na posição inicial para iniciar um novo golpe.

Esse movimento é determinado por outros aspectos como posição do corpo el rolar e a flexibilidade y mobilidade do ombro e procura transferir a maior quantidade de energia cinética do braço para o corpo.

Nos nadadores, podemos distinguir principalmente dois tipos de recuperação, Com o cotovelo alto eo braço reto. Como o primeiro apresenta menor risco de lesões, focaremos em lhe dizer como se recuperar com o cotovelo alto:

Fase 1

Quando a mão termina a fase subaquática (mais abaixo do quadril), o cotovelo deve sair primeiro da água como se você quisesse levantá-lo em direção ao teto.

Fase 2

Então o antebraço e a mão sairão da água, em uma posição perpendicular ao cotovelo e à superfície da água.

Fase 3

Nessa posição, com o cotovelo voltado para o teto e o antebraço e a mão abaixo e ligeiramente atrás do cotovelo, você deve levar o braço para a frente.

Fase 4

Aproximadamente à altura dos ombros, a mão e o antebraço avançam para a posição dos ombros para buscar a entrada na água.

Fase 5

A mão entrará na água com uma orientação ligeiramente para baixo e para trás, seguida pelo antebraço e depois pelo braço, com uma ligeira flexão do cotovelo que se estende quando entra na água.

 O papel fundamental

Lembre-se de que, se você executar um balanço insuficiente, o ombro não conseguirá realizar seu movimento com eficiência; portanto, a recuperação será plana ou paralela à superfície da água, o que aumenta consideravelmente a possibilidade de ferimentos.

 Broca

Para você trabalhar nesse movimento, propomos vários exercícios focados em exagerar a posição do cotovelo alto:

Você pode incluir esses exercícios em todas as sessões, no aquecimento, como o principal bloco técnico ou intercalado com séries para obter a maior transferência possível para a natação. Lembre-se de que a consistência é fundamental para o aprimoramento técnico da natação.

Laura Garcia Cervantes