Descanso, um fator essencial para o máximo desempenho em seus treinos

Para alcançar os melhores resultados durante o treinamento, é muito importante descansar adequadamente.

Não só conta que dormimos as horas recomendadas, mas que o nosso descanso seja de qualidade para que o corpo se recupere do esforço realizado, evitando lesões por cansaço físico.

 Para isso contamos com uma grande ajuda: a tecnologia de última geração integrada nos relógios inteligentes Garmin, com a qual podemos controlar de forma avançada o sono e a sua qualidade, bem como os momentos de stress, que afectam o bom descanso.

Tão importante quanto o treinamento é a recuperação e o descanso.

Enquanto começamos a partir do crença de que quanto mais tempo e mais duro treinarmos, maiores serão os resultados que temos, hoje em dia todos atletas profissionais sabem que é errado e que, tão importantes quanto o treinamento, são a recuperação e o descanso.

 Durante o treinamento, os músculos são submetidos a um estresse que os obriga a consumir suas reservas de glicogênio e que provoca pequenas rupturas fibrilares. Soma-se a isso a perda de água e sais minerais.

Na fase de recuperação e descanso, tudo volta a ser, preparando-nos para enfrentarmos mais um treino da nossa melhor forma.

Mas tudo isso depende de um cdescanso reto, que leva em conta tanto o horas de sono como qualidade do sono, onde o estresse desempenha um papel importante.

 Neste ponto, nos perguntamos: Como podemos saber qual tem sido a qualidade de nosso sono? ¿

Quando dormimos nós liberamos testosterona e hormônios do crescimento reles preparam os tecidos que foram danificados durante o exercício.

Como podemos saber qual tem sido a qualidade de nosso sono? 

Um estudo afirma que 6 horas não são suficientes

Poupar horas de sono é um grande erro, como um estudo da Universidade da Pensilvânia, o que mostra que aquelas pessoas que dormem apenas 6 horas apresentam níveis de atenção, tempo de reação e sonolência como se tivessem consumido 2 ou 3 cervejas.

Além disso, eles mostram mais sensível a dor, são mais propensos a lesões e sistema imunológico está deprimido, sendo mais propenso a resfriados.

Como podemos saber como temos descansado?

 Portanto, o sono e sua qualidade passam a ser de vital importância. Mas como podemos saber como descansamos? Nada mais fácil do que colocar um smartwatch Garmin no pulso.

Assim, teremos o monitoramento avançado do sono, que é realizado calculando as diferentes fases do sono (leve, profundo e REM).

Para fazer isso, ele também usa o recurso Pulse Ox *, destinado a medir a saturação de oxigênio no sanguee o número de respirações por minuto.

La combinação de todos esses parâmetros traduz em um análise detalhada do sono, estatísticas que podem ser verificadas ao acordar para compreender totalmente o sua qualidade e suas conseqüências no descanso. 

 Da mesma forma, o sono nos permite carregar nossa "bateria". Assim, com o monitoramento Body Battery podemos planejar o dia que se segue e otimizar nossos tempos de atividade e descanso, dependendo de nossas reservas de energia.

Para fazer isso, esse recurso usa uma combinação de estresse, variabilidade da frequência cardíaca (VFC), sono e dados de atividade.

 Controle o estresse, um fator chave para um descanso adequado

O estresse afeta diretamente o repouso. Você não dorme da mesma forma quando está nervoso ou relaxado. De fato, ficou provado que os efeitos negativos aparecem sem ter feito um grande esforço.

Isso é o que os especialistas chamam de "síndrome de baixo desempenho inexplicável”. Um cansaço que tem mais a ver com uma recuperação insatisfatória do que com uma carga de trabalho excessiva e que é motivado por um alto nível de estresse.

Este não afeta apenas atletas de elite, mas também para qualquer atleta amador que adiciona treinamento a outras cargas. Esse estresse afeta a qualidade do sono, o que acaba levando a um mau desempenho, lesões e até doenças.

 Ainda assim, existe uma solução e podemos saber o que nos causa estresse, e até combatê-la, para nos encontrarmos melhor e enfrentarmos da melhor forma as sessões diárias.

com o monitoramento de estresseincluídos em vários dispositivos Garmin, você pode entender como você responde aos estímulos e, se necessário, quando o dispositivo detectar um pico, faça exercícios respiratórios guiado para se estabilizar a qualquer hora, em qualquer lugar.

 Todos esses aplicativos que você encontrará em relógios esportivos Forerunner® 245 y Forerunner® 945, da Garmin, com a qual, adicionalmente, obterá múltiplos dados de interesse para melhorar as suas marcas e controlar aspectos de grande relevância para ultrapassar os objectivos e desafios que se propôs.

Mais informações www.garmin.com/en/