O treinamento de força de Javier Gómez Noya para manter a forma em casa

O cinco vezes campeão mundial de triatlo, Javier Gómez Noya Por meio do canal do banco Santander, ele publicou um vídeo com uma sessão de força para treinar em casa nestes tempos difíceis

La sessão de fortalecimento que explica com um vídeo como fazê-lo, Consiste em aquecimento, trabalho central com 8 exercícios e alongamentos

Esta é a sessão treinamento de força

• 3x 10 repetições com cada perna, recuperação de 30 '' entre séries

2º exercício

• 3 x 15 repetições, recuperação de 30 ''

3º exercício

• 3x 20 repetições, recuperação de 30 ''

4º exercício

• 4x 10 repetições, recuperação de 30 ''

5º exercício

• 4x 10 repetições, 30 '' rec

6º exercício

• 4x 30 repetições, recuperação de 30 ''

7º exercício

• 3x 15 repetições por lado, 30 '' rec

8º exercício

• 4x posição da prancha de 30 '', recuperação de 30 ''

estiramentos

Vídeo da sessão

https://www.instagram.com/tv/B-FN8R5osJy/?utm_source=ig_web_copy_link