Treinamento em séries de 6 para melhorar a natação e sair da rotina

Estes exercícios são organizados em distância e velocidade de natação.

Neste artigo deixamos para vocês um interessante treino publicado pela revista Triathlete, com 3 níveis para que você possa adicioná-los aos seus treinos e assim sair da rotina da piscina.

Estes exercícios são organizados em distância e velocidade de natação.

  • O treinamento A é ideal para nadadores que nadam entre 1: 20-1: 30 por 100 metros.
  • O treinamento B é ideal para nadadores que nadam entre 1:50 e 2:00 por 100 metros.
  • O treinamento C é ideal para nadadores que nadam os 2 metros em mais de 100 minutos.

O que deve ser lembrado durante o treinamento?

  • Esclarecemos a nomenclatura usada neste treinamento.
  • 12x 50: 12 conjuntos de 50 metros
  • @ 60: Hora de fazer o exercício, neste exemplo 60 segundos
  • Rec: Recuperação
  • Puxar: Pullboy

Treinamento A (4.300 metros)

  • 500 aquecimento grátis
  • 12 × 50 (3: chute @: 60, 3: técnica @: 50)
  • 6 × 25 @: 30 técnica (dedos deslizando água)
  • 6 × 75 @ 1:10 crawl (incremental, termina o último comprimento em 1:10)
  • 6 × 25 @: 40 técnica (com apenas um braço)
  • 6 × 75 @ 1:20 crawl (tudo no mesmo ritmo)
  • 6 × 25 @: 30 técnica (pegada)
  • 6 × 75 @ 2:00 crawl (tudo no mesmo ritmo)
  • 6 × 25 @: 30 puxada (natação suave)
  • 6 × 75 @ 1:05 puxar (nado forte)
  • 6 × 25 @: 30 puxada (respire a cada 5)
  • 6 × 75 @ 1:00 puxar (nado forte)
  • 200 de volta à calma

Treinamento B (3.400 metros)

  • 500 aquecimento grátis
  • 6 × 50 (3: chute a 1:15, 3: técnica a 1:05)
  • 6 × 25 @: 40 técnica (dedos deslizando água)
  • 6 × 75 @ 1:20 crawl (incremental, termina o último comprimento em 1:20)
  • 6 × 25 @: 45 técnica (com apenas um braço)
  • 6 × 75 @ 1:30 crawl (tudo no mesmo ritmo)
  • 6 × 25 @: 40 técnica (pegada)
  • 6 × 75 @ 2:00 crawl (tudo no mesmo ritmo)
  • 6 × 25 @: 40 puxada (natação suave)
  • 6 × 75 @ 1:20 puxar (nado forte)
  • 200 resfriamento *

Treinamento C (2.600 metros)

  • 400 aquecimento grátis
  • × 50 (3: chute, 3: rill com técnica: 20 seg rec)
  • 6 × 25 @: 50 técnica (dedos deslizando água)
  • 6 × 75 w /: 30 seg rec (cada comprimento mais rápido)
  • 6 × 25 @: 50 técnica (com apenas um braço)
  • 6 × 75 c /: 45 rec (todos na mesma taxa)
  • 6 × 25 @: 45 puxada (natação suave)
  • 6 × 75 c /: 30 rec (puxar)
  • 100 de volta à calma

Localizador de itens de treinamento

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