Treinamento em séries de 6 para melhorar a natação e sair da rotina

Neste artigo deixamos para vocês um interessante treino publicado pela revista Triathlete, com 3 níveis para que você possa adicioná-los aos seus treinos e assim sair da rotina da piscina.

Estes exercícios são organizados em distância e velocidade de natação.

• O treinamento A é ideal para nadadores que nadam entre 1: 20-1: 30 por 100 metros.
• O treinamento B é ideal para nadadores que nadam entre 1:50 e 2:00 por 100 metros.
• O treinamento C é ideal para nadadores que nadam os 2 metros em mais de 100 minutos.

O que deve ser lembrado durante o treinamento?

• Esclarecemos a nomenclatura usada neste treinamento.
• 12x 50: 12 conjuntos de 50 metros
• @ 60: Hora de fazer o exercício, neste exemplo 60 segundos
• Rec: Recuperação
• Puxar: Pullboy

Treinamento A (4.300 metros)

• 500 aquecimento grátis
• 12 × 50 (3: chute @: 60, 3: técnica @: 50)
• 6 × 25 @: 30 técnica (dedos deslizando água)
• 6 × 75 @ 1:10 crawl (incremental, termina o último comprimento em 1:10)
• 6 × 25 @: 40 técnica (com apenas um braço)
• 6 × 75 @ 1:20 crawl (tudo no mesmo ritmo)
• 6 × 25 @: 30 técnica (pegada)
• 6 × 75 @ 2:00 crawl (tudo no mesmo ritmo)
• 6 × 25 @: 30 puxada (natação suave)
• 6 × 75 @ 1:05 puxar (nado forte)
• 6 × 25 @: 30 puxada (respire a cada 5)
• 6 × 75 @ 1:00 puxar (nado forte)
• 200 de volta à calma

Treinamento B (3.400 metros)

• 500 aquecimento grátis
• 6 × 50 (3: chute a 1:15, 3: técnica a 1:05)
• 6 × 25 @: 40 técnica (dedos deslizando água)
• 6 × 75 @ 1:20 crawl (incremental, termina o último comprimento em 1:20)
• 6 × 25 @: 45 técnica (com apenas um braço)
• 6 × 75 @ 1:30 crawl (tudo no mesmo ritmo)
• 6 × 25 @: 40 técnica (pegada)
• 6 × 75 @ 2:00 crawl (tudo no mesmo ritmo)
• 6 × 25 @: 40 puxada (natação suave)
• 6 × 75 @ 1:20 puxar (nado forte)
• 200 resfriamento *

Treinamento C (2.600 metros)

• 400 aquecimento grátis
• × 50 (3: chute, 3: rill com técnica: 20 seg rec)
• 6 × 25 @: 50 técnica (dedos deslizando água)
• 6 × 75 w /: 30 seg rec (cada comprimento mais rápido)
• 6 × 25 @: 50 técnica (com apenas um braço)
• 6 × 75 c /: 45 rec (todos na mesma taxa)
• 6 × 25 @: 45 puxada (natação suave)
• 6 × 75 c /: 30 rec (puxar)
• 100 de volta à calma