Treinamento térmico, como identificar e evitar insolação?

Estamos no verão, um momento difícil para fazer exercícios ao ar livre para muitos atletas

Com altas temperaturas, o desempenho diminui você pode até ter o temida insolação. É por isso que lhe damos algumas diretrizes para identificá-lo e evitá-lo

Como detectar insolação

A insolação temida e perigosa ocorre quando o corpo não é capaz de eliminar o calor através da transpiração, principalmente em ambientes muito quentes e / ou úmidos que causam desidratação.

Alguns sintomas que podem nos alertar sobre o risco de insolação quando realizamos um treino em uma situação quente e / ou úmida são:

  • Dor de cabeça
  • Fadiga
  • Confusão, visão turva, tontura
  • Sede
  • Náusea, vômito
  • Secura e vermelhidão da pele
  • Cãibras musculares

Dicas para treinar com calor

Aumentar a hidratação

Mantenha o corpo hidratado ao longo do dia, inclusive durante o treinamento.

Inclua alimentos sazonais com alto teor de água em sua dieta e evite aqueles que causam ou promovem a desidratação (álcool, gorduras e açúcares).

Evite o horário central do dia.

Entre 12h e 17h não é aconselhável fazer exercícios, pois as temperaturas são mais altas neste período.

Tente adaptar seus treinos ao início da manhã ou ao final da tarde.

Use roupas adequadas.

Alguns falsos mitos não comprovados podem fazer você acreditar que o suor está relacionado à queima de gordura, mas não é verdade.

Portanto, procure roupas adequadas que favoreçam a evaporação do calor e das cores claras. Além disso, o uso de acessórios como bonés ou visores é altamente recomendado para se proteger do sol.

Escute seu corpo.

É muito provável que dias de altas temperaturas lhe causem sensação de falta de energia ou fadiga em níveis de intensidade semelhantes ou até inferiores aos outros dias.

Adapte os exercícios para não comprometer esforços extremos que possam causar danos ao seu pedágio.

Faça um período de aclimatação.

Possivelmente para objetivos ou outras necessidades, você precisa treinar em situações quentes.

Nesse caso, recomendamos que, além de seguir as orientações anteriores, faça uma adaptação progressiva em termos de duração e intensidade dos treinos e controle de parâmetros como frequência cardíaca, sudorese e temperatura corporal.

Não coloque sua saúde em risco e não ouça seu corpo para poder realizar seus exercícios de maneira saudável durante o verão

Laura Garcia Cervantes

 

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